Как бросить курить?

Каждый из нас знает о негативном влиянии курения на человеческий организм. Проблемы с сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, половой системами, нарушения психики – это далеко не полный список тех «радостей», которые мы получаем в результате этой вредной привычки.

Заставить человека бросить курить невозможно никакими просьбами, убеждениями, запретами – лишь он сам должен захотеть этого. К счастью, в последнее время количество людей, задумывающихся о своем здоровье и решивших бросить курить, растет. Эта статья – для них.

Так ли просто бросить курить?

Большинство курильщиков не признают собственной зависимости от сигареты и гордо заявляют: «У меня есть сила воли – если захочу, брошу курить вмиг!» Но идут месяцы, годы, а курильщик все не расстается с этой привычкой. В чем причина?

Во-первых, в зависимости организма от курения, которая появляется с самой первой выкуренной сигареты и увеличивается с каждой новой дозой никотина. Организму без никотина плохо, он требует его еще и еще. Никотиновая зависимость схожа с наркотической, разница лишь в том, что никотин медленнее разрушает человеческий организм, и эти разрушения до поры до времени остаются незамеченными ни самим курильщиком, ни окружающими его людьми.

Во-вторых, в отсутствии той самой силы воли – ведь человек, страдающий вредными привычками, уже является слабовольным. Все вокруг соблазнительно курят, и слабовольный человек, задумывающийся о борьбе с курением, поддается чужому влиянию. «Все курят – и ничего, живы ведь!» - такова стандартная «отмазка» слабовольного курильщика, живущего с оглядкой на других, а не с заботой о собственном здоровье.

Психологический тренинг

Как же заставить себя не думать о сигарете и подготовиться психологически к отказу от курения?

Назначьте день, в который вы начнете бросать курить. При этом помните, что в данном случае сегодня всегда лучше, чем завтра. Откладывая на «потом» (через месяц, через год – а может, в следующей жизни?), вы не облегчите себе задание.

Начав отвыкать от курения, не кричите об этом на каждом углу («Я уже три дня не курю!» или «Ой, не курите в моем присутствии – я бросаю!») По большому счету, это лично ваше дело, совершенно не волнующее окружающих (разве что самых близких людей) и не обязывающее их к сочувствию или состраданию, поддержке или похвале. К тому же, немало и таких случаев, когда к курению люди возвращались даже через несколько лет после отказа от вредной привычки – поэтому не стоит устраивать из своей борьбы с никотином важного события, дабы не попасть под шквал насмешек в случае неудачи.

Кстати, насчет продолжительности вашей жизни без курения – никогда не планируйте, что бросите курить навсегда (одна только мысль об этом уже может повергнуть в депрессию), на год или на месяц. Просто каждое утро, проснувшись, говорите себе: «Я не буду курить сегодня» - и поверьте, этого вполне хватит.

Настройтесь на то, что бросить курить – нелегко. Желание курить будет неотступно преследовать вас – и чем больше вы курили до того, как бросить, тем сильнее будет это желание. Успокаивайтесь мыслью о том, что постепенно оно станет угасать.

Не избегайте предметов или обстоятельств, напрямую связанных с курением. Если вы выбросите сигареты, будете десятой дорогой обходить табачный киоск и прекратите общаться с курящими друзьями – соблазн курения станет еще более сильным, если вы все-таки с ним столкнетесь (а это обязательно рано или поздно случится!)

Не ищите замены никотину в других вредных привычках – например, алкоголю или большим дозам кофе. Вы ведь бросаете курить не для того, чтобы стать алкоголиком? Лучше найдите для себя новое хобби, займитесь увлекательным делом – в общем, делайте все, чтобы отвлечься от мыслей о сигарете.

Помните о критических периодах в борьбе с курением: это первые двое суток, месяц, 3 и 6 месяцев, год.

Еще никотина!

Решившему бросить курить человеку не стоит делать это резко – ничего путного из такой затеи не выйдет, организм взбунтуется и устроит несколько дней жуткой депрессии, из которой почти всегда только один выход – снова начать курить.

Начинать нужно с заместительной терапии – применения организмом никотина любым способом, кроме стандартного (выкуривания сигареты). Таким образом, сначала идет борьба непосредственно с привычкой – привычкой подносить сигарету ко рту, затягиваться, вдыхать дым, в принципе ассоциировать сигарету с удовольствием. В аптеках вам предложат различные виды «заместителей сигарет»: жевательные резинки с никотином, никотиновые пластыри, леденцы, аэрозоли, ингаляторы – выберите тот способ, который будет максимально удобным для вас. Он станет неким переходным этапом между курением сигареты и полным отказом от употребления никотина.

Если вы курильщик со стажем, начните сначала с сокращения количества выкуренных сигарет – каждый день выкуривайте на одну сигарету меньше, – а впоследствии также переходите к методу заместительной терапии.

Не обманывайте себя, переходя на «легкие» сигареты. Еще никто не бросал курить подобным способом. Наоборот, это может привести к еще большей зависимости от курения

Врачебная помощь

Если у вас есть возможность обратиться к психотерапевту – не отказывайте себе в ней. Почти наверняка процесс отказа от курения будет вызывать не очень приятные ощущения: раздражение, упадок сил, тревогу. Врач поможет подобрать нужные антидепрессанты для облегчения вашего состояния. Ни в коем случае не назначайте подобные средства себе сами.

Курение – не дань моде, не стиль жизни и не бегство от проблем. Это просто вредная привычка, от которой нужно избавляться. Удачи вам в этом!