Закаливание организма с помощью холодной воды

На сегодняшний день человечество утратило способность быстрого адаптирования к изменениям, которые происходят в окружающей нас среде. В основном это связано с тем, что всевозможные современные блага цивилизации ограждают людей от любых невзгод. Преодолеть негативные воздействия поможет здоровый образ жизни и закаливание организма с помощью холодной воды. Именно об этой важной и полезной для человека процедуре пойдет речь.

Как именно влияет закаливание на организм?

Закаливание в холодной воде помогает повысить общую сопротивляемость человеческого организма. Регулярное и систематическое обливание позволяет уплотнить поверхностный слой кожи и, соответственно, улучшить теплоизоляционную способность. Сосуды начинают приучаться к быстрому расширению и сужению, а обменные процессы перестроятся совсем иным, специфическим образом. В результате всех этих изменений, тепловой баланс тела будет сохраняться даже при значительном понижении температуры.

Главные правила при закаливании холодной водой:

1) Температура воды должна понижаться планомерно и постепенно;
2) Необходимо комбинировать закаливание с физическими упражнениями (зарядкой);
3) При проявлении первых признаков переохлаждения необходимо немедленно прекратить все процедуры и обратиться к врачу;
4) План закаливания организма должен составляться в индивидуальном порядке, с учетом физической подготовки, возраста, и состояния организма (особое внимание следует обратить на хронические заболевания);
5) Не нужно забрасывать процедуры, поскольку это перечеркнет все усилия, которые были проделаны ранее;
6)По окончания каждой процедуры закаливания необходимо интенсивно растирать тело – это позволяет активизировать кровообращение, тренирует кровеносные сосуды, расширяя их после значительного сужения в холодной воде.

Как нужно подготавливать организм к закаливанию?

Людям, которые подвержены частым простудам или же новичкам в области закаливания следует начинать не с водного, а воздушного закаливания. Вода имеет свойство оказывать значительное воздействие на организм человека, так что необходимо немного подготовиться к водным процедурам, чтобы не было негативных последствий. В качестве такой подготовки могут выступать домашние воздушные ванны или прогулки на свежем воздухе с постоянным увеличением длительности этих процедур. Хорошим вариантом в подготовке организма считаются и походы ы бассейн.

После средней адаптации организма можно начинать водные процедуры с использованием влажного полотенца и только после этого разрешается начинать обливание холодной водой, с постепенным понижением температуры.

Температурные режимы закаливания

Начинать обливание стоит с относительно комфортной температурой воды для тебя (температура не должна быть ниже 35 градусов). После того, как организм привыкнет – начинаем постепенное снижение температуры воды (на 7-10 градусов в неделю). По достижению отметки в 22-24 градуса – остановитесь и продолжать обливание на данном уровне в течение 2-3 месяцев. По прошествии необходимого времени – приступаем к дальнейшему понижению температуры обливаемой воды. В идеале необходимо дойти до температуры 10 градусов по Цельсию и остановится на этой температуре.

Важные замечания и рекомендации при закаливании водой

В случае, если Вы начинаете испытывать дискомфорт во время обливания – проведите консультацию у врача в обязательном порядке. Следует обратить внимание на тот факт, что у некоторых людей, во время закаливания, наблюдаются некоторые изменения в нервной системе организма (нарушение сна, повышение возбудимости). В большинстве случаев данные побочные эффекты начинаю проходить по мере приспособления организма к водным процедурам, а также испытываемому стрессу из-за воздействия холодной воды.

Закаливание организма холодной водой – довольно весомый вклад в здоровый образ жизни современного человечества. Однако не следует забывать, что данный процесс может принести много негативных последствий в результате отклонений от строго плана, который предназначен, в первую очередь, для постоянного контроля над состоянием организма.