Скандинавская ходьба – новый популярный вид фитнеса.

Всё чаще на улицах наших городов можно увидеть людей гуляющих с палками, похожими на лыжные палки. На первый взгляд это зрелище кажется необычным и странным. Кто- то решит, что эти люди инвалиды, но на самом деле эти люди занимаются новым видом фитнеса - скандинавской ходьбой.

Скандинавская ходьба – новый популярный вид фитнеса.

Правда, новым только для нас россиян. На самом деле этот вид физических тренировок известен ещё с 40 годов прошлого столетия и использовался финскими лыжниками для поддержания себя в форме в сезон, когда нет снега. Они тренировались, бегая с лыжными палками.

В конце 90 годов прогулки на свежем воздухе с лыжными палками стали набирать популярность в Финляндии и постепенно распространились по всему миру. Для занятий скандинавской ходьбой были выпушены специальные палки.

Что нужно для занятий скандинавской ходьбой

Чтобы заниматься скандинавской ходьбой нужны специальные палки с рукояткой на ремешке, с металлическими шипами на концах палок для ходьбы по земле, по песку и с резиновым наконечником, который одевается на шип, когда вы будете ходить по твёрдым поверхностям.


Скандинавская ходьба – новый популярный вид фитнеса.

Наконечник нужен для предотвращения порчи асфальта, брусчатки, а так же чтобы смягчить звук скрежета металлическим шипом по асфальту. Палка должна быть лёгкой, но прочной, с удобной рукояткой, чтобы не натирать кисть руки. Ремешок должен поддерживать руку плотно, но не сжимать её. Длину палки нужно подбирать под свой рост, для этого существует формула для подбора палки (рост в сантиметрах умноженный на 0,68: например рост 165 см х 0,68=112,2),допускается расхождение в 5 сантиметров. Палки нужно подбирать так, чтобы вам удобно и легко было заниматься скандинавской ходьбой.

А ещё удобная обувь, желательно спортивная – кеды, кроссовки. Вы можете заниматься в любой одежде - в спортивной форме, в джинсах, главное, чтобы вам было комфортно и удобно, чтобы одежда не затрудняла движения. Можно надевать перчатки, чтобы не натирать руки. А ещё можете приобрести небольшой рюкзачок, в котором обязательно должна быть питьевая вода, чтобы ваш организм не страдал от обезвоживания.

Скандинавская ходьба – новый популярный вид фитнеса.


Скандинавская ходьба, как метод оздоровления

Современный человек в основном ведёт сидячий образ жизни. На работу добирается сидя в личном автомобиле или в общественном транспорте. Да и работа у многих из нас сидячая, целый день проводим в душном офисе, склоняясь над письменным столом или за компьютером.
Придя домой, так же садимся за компьютер, чтобы пообщаться с друзьями или расслабляемся в онлайн - играх, или ложимся на диван и смотрим телевизор, отдыхая от работы.


Мы все знаем, что малоподвижный образ жизни наносит нашему организму огромный вред - появляются лишние килограммы, ухудшается здоровье. И чтобы избавиться от лишнего веса, кто-то садится на жёсткие диеты, отказывая себе во всём, кто-то стремиться в спортивный зал, изнуряя себя тренировками, кто-то начинает бегать.

Строгие диеты наносят огромный вред здоровью, да и всегда голодный человек становится злым, раздражённым. Многие бросают занятия спортом, испытав дикие боли в мышцах после первой же тренировки. Но выход есть. Можно заняться скандинавской ходьбой. Вы просто выходите на прогулку, берёте с собой палки и гуляете на свежем воздухе. Вы можете гулять по - одиночке, а можете вместе с друзьями, подругами, а ещё вы можете записаться в клуб любителей скандинавской ходьбы (северная ходьба - другое название), они сейчас открываются во многих городах России.

Скандинавская ходьба – новый популярный вид фитнеса.


Скандинавская ходьба оказывает оздоровительный эффект на весь организм, укрепляет мышцы всего тела, оказывает положительное влияние на дыхательную и сердечно - сосудистую системы, поможет сжечь большее количество калорий и сбросить лишние килограммы, а значит ваша фигура станет стройной и подтянутой. При обычной ходьбе, задействованы только 30 % мышц, и нагрузка падает на нижнюю часть туловища, а скандинавская ходьба включает в работу 90 % мышц всего тела, отталкиваясь от земли палками, активно работают мышцы рук, спины, шеи.

Скандинавская или северная ходьба подойдёт людям, имеющим заболевания опорно – двигательного аппарата, которым не советуют заниматься другими видами спорта, а так же тем, кому по медицинским причинам противопоказан бег.

При ходьбе нагрузка на колени, суставы, позвоночник и сердце, значительно меньше, чем при занятиях бегом. Если имеются проблемы в области шеи, плеч, спины при помощи скандинавской ходьбы они устраняются, улучшается осанка и гибкость позвоночника, а так же, работа лёгких, сердца, укрепляются суставы и сосуды.

Скандинавская ходьба подходит людям любого возраста от маленьких детей до пожилых людей. Занятия можно проводить в любое время года, в любую погоду. Регулярные прогулки с палочками помогут вам восстановить силы после болезней, нормализовать давление, получить заряд бодрости и радости, а ещё укрепить ваш иммунитет.

Как начинать занятия?

Если вам надоело болеть или вы спокойно не можете смотреть на свою расплывшуюся фигуру, займитесь собой, а точнее займитесь скандинавской ходьбой. Вы можете записаться на курсы любителей скандинавской ходьбы, где инструктор покажет вам технику ходьбы (как правильно ходить по земле, асфальту, снегу), поможет подобрать палочки, научит, как регулировать длину петельки и палок, ответит на все вопросы.

Скандинавская ходьба – новый популярный вид фитнеса.


Занятия северной ходьбой нужно начинать с небольшой разминки (чтобы разогреть мышцы, суставы), после ходьбы нужно сделать упражнения для растяжки мышц.
Техника ходьбы, такая же, как при беге на лыжах. Правая нога и левая рука или левая нога и правая рука, движутся одновременно, ногу ставим на пятку и плавно переносим на носок. Спину держим прямо, плечи расслабляем. Дышим спокойно - выдох длиннее вдоха, (можно считать шаги – «раз, два - вдох, три, четыре, пять – выдох»).

Сколько заниматься и в каком темпе зависит от вашей физической подготовки, от состояния вашего здоровья. Первое занятие не должно превышать 20 минут, да и скорость движения не должна быть слишком высокой. Для поддержания формы своего тела достаточно 3-х занятий в неделю по 30 минут, а если хотите похудеть или поправить свое здоровье, необходимы ежедневные тренировки. Каждый человек сам решает, сколько времени уделять для укрепления своего здоровья.

А можно самостоятельно изучить технику по видеоролику.

Для многих людей сложной задачей является преодоление психологического барьера: «что подумают люди, как я глупо буду выглядеть, гуляя одна (один) с палками». Но для этого есть подружки и друзья. Пригласите их на прогулку, и вам будет веселее, а всем недоумевающим и удивленным предложите присоединиться к вашим тренировкам.

  Дата 25-07-2013.  Рубрика: Летние виды спорта Комментариев: 2
Вместе с этой статьей также читают:


загрузка...

Комментарии пользователей

Компактный режим | Обычный режим


аватарка

Гости

#2 Муся - 17 ноября 2014 21:05
Очень хочется преодолеть себя и начать с покупки скандинавских палок.

аватарка

Гости

#1 лерчик-перчик - 30 декабря 2013 15:01
я тоже занимаюсь скандинавской ходьбой это же модно wink ведь так да


Добавление комментария

Ваше имя:

35 36 41 angry am belay blush2 clapping cray crying dash2 dirol music   Ещё смайлы
drinks fuck girl_cray2 heart hump laughing lol man_in_love mr47_04 on_the_quiet recourse sad suicide vishenka_33 wacko2 WhiteVoid_1 wink winked yahoo n6 n1 n2 n3 n4 n5 n7 n8
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу

Вопрос: Как звали ушастого друга крокодила Гены? Ответ: