Как быстро уснуть

5 способов, как можно быстро уснуть

1. Научитесь физически уставать за день. Человек быстро засыпает (даже за 5 минут) именно в тех случаях, когда он сильно устает за день в физическом плане. Поэтому, если Ваш рабочий день загружен исключительно умственной деятельностью – Вы учитесь или трудитесь на должности, которая требует от Вас исключительно умственной работы, то Вам обязательно нужно придумать, как внести в свой график физические упражнения. Они могут представлять собой обычный фитнес или поход в тренажерный зал. Однако при этом Вы должны честно относиться к занятиям – не лениться, и активно заниматься над своим телом. Таким образом, Вы сможете не только уставать в течение дня, но также выплескивать свои эмоции, которые накопились за весь рабочий день.


2. Придумайте ритуал отхода ко сну. Ложиться спать особенно сложно, когда в голове всё крутится желание поработать, посмотреть фильм, погулять и т.п. Ведь мыслим мы примерно так: зачем тратить свое драгоценное время на сон, если я ещё могу выполнить это, это и это?! Однако при этом мы слабо осознаем тот факт, что сон нам всё-таки необходим, и чем раньше мы уснём, тем раньше проснёмся и сможем выполнить в 2 раза больше задуманного в новом дне. Для того чтобы себя «обмануть», необходимо придумать так называемый ритуал отхода ко сну. Начните выполнять перед сном определенные действия: читайте книжку, смотрите серию любимого сериала, общайтесь с подругой или другом по телефону и т.д. и т.п. Ритуал должен приносить Вам радость, чтобы Вы хотели им заняться и тем самым перейти ко сну. Естественно, если принятие душа или чистка зубов у Вас не вызывает удовольствие, это не может входить в ночной ритуал.


3. Не несите работу в дом. Очень часто причиной долгого и мучительного засыпания является накопленные за день эмоции, проблемы и другие неурядицы связанные с работой. Поэтому запомните, Вы не должны «нести работу в дом», научитесь забывать во всех смыслах работу, которая закончилась. Не нужно о ней думать, её решать и продумывать свой план работ на завтра. Всё это делайте исключительно в рабочее время, а дома занимайтесь только отдыхом и расслаблением. Не думать о работе помогает много вещей, кому-то посиделки в баре приносят пользу, кто-то идёт в спортивный зал и там выплескивает накопившееся за день, а другой просто сам отключает работу по приходу домой. Каким образом Вы будете решать эту проблему, не важно. Однако после того как проблема будет решена, Вы сможете не только быстро засыпать, но также хорошо высыпаться – просыпаясь с зарядом сил и идей.


4. Создайте режим дня. Этот пункт частично пересекается с ритуалом отхода ко сну, так как здесь всё основано на тех же правилах: приучения своего организма к определенным порядкам и правилам. Если Вы будете всегда в одно, и тоже время ложиться спать и просыпаться, то организм не произвольно будет со временем тянуть Вас ко сну, тем самым сможете уснуть очень быстро. Однако при составлении режима дня важно учесть все свои биоритмы и особенности учебы или работы. Не надейтесь на то, что Вам хватит 5-ти часового сна. Лучше отвести для сна 7 или 8 часов - этого вполне хватит, чтобы выспаться. Если Вам и этих часов кажется недостаточно, то ничего страшного, Вы наоборот сможете быстрее засыпать вечером или даже раньше ложиться.


5. Научитесь говорить себе: НЕТ! Последнее правило, однако, оно совсем не последнее по важности. Суть этого способа в том, чтобы научиться отказываться от всех искушений, которые могут сбить со сна. К ограничению можно отнести: кофе перед сном, ночные походы по клубам, просмотры сериалов по 4-8 серий за раз, долгие ночные разговоры с родными или друзьями. Дело в том, что чем больше мы удаляемся от сна, тем сложнее будет сразу же уснуть, и даже если уснуть получиться – просыпаться будет очень тяжело.