Как правильно делать массаж?

Нередко случается так, что после тяжелого рабочего дня или сильных физических нагрузок мышцы «ноют» и «тянут», а тело отказывается полноценно работать. В таких случаях хорошо помогает массаж – но ведь далеко не у всех есть знакомый массажист, который прибежит на помощь по первому же вашему зову. А для того, чтобы каждый раз обращаться к услугам платных массажистов, у большинства нет ни свободного времени, ни лишних денежных средств. К счастью, овладеть несложными приемами общего массажа под силу практически любому человеку. Как правильно делать массаж в домашних условиях?


Общие правила массажа

На сегодняшний день существуют сотни различных методик массажа, десятки приемов и их вариаций. Какой вид массажа выберите вы – решать только вам. Однако существуют общие правила массажа, придерживаться которых следует в любом случае – именно тогда массажная процедура будет максимально эффективной и не принесет вреда (ведь при неправильном массаже вреда здоровью будет намного больше, чем пользы). Итак, основные правила того, как делать массаж:

1. Любой массажный прием выполняется строго по ходу лимфатических путей, т.е. в том направлении, где располагаются ближайшие лимфоузлы. Так, шею массируют от волосяного покрова по направлению вниз к ключицам. Руки нужно массировать от кисти к локтевому суставу и от локтевого сустава – до подмышек. Ноги массируются от стопы до колен и от колена до области паха. Грудная клетка массируется от грудины по направлению к подмышечным впадинам. Области таза, крестца и поясницы массируются по направлению к паху. Прямые мышцы живота массируют по направлению сверху вниз, косые – наоборот, снизу вверх. Лимфатические узлы массировать нельзя!
2. Во время массажа мышцы человека, которому делают процедуру, должны быть максимально расслаблены.
3. Массируемый не должен испытывать боль во время массажа – если порог болевого ощущения превышается, нужно уменьшить силу при выполнении массажных приемов.
4. Если вы хотите знать, как правильно делать массаж, не забывайте о том, что особенно важным во время этой процедуры является соблюдение четкого ритма и темпа. Темп может быть быстрым (повышающим возбудимость нервной системы), средним и медленным (снижающим возбудимость НС).
5. Сильные по воздействию приемы следует чередовать со слабыми, каждый прием повторять 5-8 раз. Между массажными приемами не должны возникать паузы – закончив выполнение одного приема, сразу же переходите к другому.
6. Максимальный эффект достигается при массаже обнаженного тела. Массируемый должен предварительно принять душ или обтереться влажным полотенцем.
7. Смазывающие средства при массаже не являются обязательным атрибутом – скорее наоборот, массаж будет более эффективным без их использования. Но если у массажиста потеют руки или массируемый имеет значительный волосяной покров, можно использовать специальные массажные кремы, мази или масла.


Основные приемы массажа

Всего существует 8 основных массажных приемов, о которых обязательно нужно помнить тем, кто хочет знать, как делать массаж. Это поглаживание, разминание, выжимание, движение, потряхивание, вибрация, растирание и встряхивание. Каждый массажный прием имеет свои функции, по-разному воздействуя на кожные покровы, нервную систему, жировую ткань, кровообращение.

Классический массаж предполагает такую последовательность приемов: начинается с поглаживаний, затем следуют выжимания, разминания, растирания, активные и пассивные движения, удары, поглаживания, встряхивание. Впрочем, различные виды массажей могут иметь разную схему действий – общим является только то, что редко какой вид массажа ограничивается только одним приемом. Именно определенные сочетания различных массажных приемов гарантируют максимально высокую эффективность данной процедуры.

Противопоказания при массаже

Не стоит забывать, что при некоторых заболеваниях массаж является запретной процедурой. Вряд ли вам понадобится информация о том, как правильно делать массаж, если вы:
- страдаете заболеваниями кожи (экземы, лишаи, сыпь, гнойники, фурункулы, воспаления лимфоузлов);
- находитесь в остром лихорадочном состоянии;
- имеете повреждения или раздражение кожных покровов;
- страдаете острыми воспалительными процессами, кровотечениями;
- имеете проблемы с венами (воспаления, тромбоз, варикоз);
- имеете опухоли любого происхождения (как доброкачественные, так и злокачественные);
- страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Идеальный вариант – проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как начинать процедуру массажа.

Как правильно делать массаж спины

Массаж спины – пожалуй, самый востребованный, поскольку именно на боли в спине в конце рабочего дня мы жалуемся чаще всего. В домашних условиях подходит массаж спины, не требующий особых умений и предварительной подготовки. Итак, как правильно делать массаж спины?

Подготовительный этап. Массируемый ложится на стол, удобный по высоте для массажиста. Под грудь массируемому кладется подушка.

Поглаживания. Массаж спины начинается с поглаживаний. Двумя сомкнутыми ладонями плавно провести по направлению от поясничного отдела вдоль позвоночника, затем развести руки по лопаткам. Повторить 5-7 раз.

Разминания. В этом же направлении (от поясницы вверх с разведением рук на лопатках) провести косточками пальцев по спирали, прикладывая небольшую силу и захватывая разные участки спины. Повторить 3-4 раза.

«Пиление». Внешними ребрами ладоней совершать движения по спине наподобие «пиления» – сначала с одной стороны спины, потом – с другой. После этого приема совершить 3-4 поглаживания.

«Раскатывание». «Отщипнуть» участок мышечной ткани поясницы с одной стороны спины и, перебирая его большим и указательным пальцем рук поочередно, «покатить» его вверх к шее. Повторить с другой стороны спины. Растереть спину ладонями.

Похлопывания. Расслабить кисти рук наполовину, постучать ладонями по всей поверхности спины.

Закончить массаж спины нужно такими же движениями, которые использовались в начале – плавными поглаживаниями.

Средняя длительность такого массажа спины – 15 минут.

Правильно сделанный массаж приведет в норму ваши уставшие мышцы, благотворно скажется на общем состоянии организма и, безусловно, поднимет настроение. Ведь сеанс массажа, кроме всего прочего, является очень приятной расслаблинющей процедурой.