Как похудеть на 10 кг?

Быстро и легко похудеть на 10 килограммов – мечта многих людей, страдающих пышными формами. Возможно ли это? При желании и соблюдении определенных правил – да. Однако не забывайте о том, что подобная резкая потеря в весе не может сказаться на состоянии организма положительным образом. Поэтому в выборе способа скинуть лишние 10 кг отдавайте предпочтение более длительным вариантам диеты.

Как сбросить 10 кг за неделю?

Это самый быстрый – соответственно, самый опасный для здоровья – способ распрощаться с ненавистным десятком лишних килограммов. Советуем прибегать к нему только в крайних случаях.

Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? Для начала предлагаем несколько вариантов самых эффективных диет для похудения, которые помогут добиться поставленной цели.

Разгрузочное голодание на 7 дней

День первый. 6 стаканов минеральной воды без газа в течение дня.

День второй. 4 стакана молока в течение дня, зеленое яблоко перед сном (в 21.00).


День третий. 6 стаканов минеральной воды без газа в течение дня.

День четвертый. Овощной салат из белокочанной капусты, моркови и различной зелени, заправленный 1 ст.л. растительного масла (желательно оливкового). Объем салата – литровая банка, его нужно разделить на 3 порции. 2 стакана воды или несладкого зеленого чая.

День пятый. 4 стакана молока в течение дня.

День шестой. Завтрак – сваренное всмятку яйцо, стакан несладкого чая. Второй завтрак – стакан овощного бульона (картофель, морковь, капуста). Обед – 100 гр. отваренной говядины, 100 гр. консервированного зеленого горошка. На полдник, ужин и второй ужин (перед сном) – по одному яблоку.

День седьмой. На протяжении дня - полпачки (100 гр.) творога, 2 стакана молока, перед сном - 1 стакан зеленого чая без сахара.

Такое голодание достаточно эффективно, но далеко не каждый человек его вынесет.

Фруктовая диета на неделю

Еще один эффективный способ того, как похудеть на 10 кг за неделю – строгая фруктовая диета. За 7 дней нужно съесть 10 кг любых фруктов (кроме винограда, бананов, фиников). Ежедневное потребление воды (чая) должно составлять 2 стакана.

День первый. 1 кг фруктов.

День второй. 1,5 кг фруктов.

День третий, четвертый и пятый. 2 кг фруктов.

День шестой. 1,5 кг фруктов.

День седьмой. 1 кг фруктов.

Как сбросить 10 кг за неделю без диет?

Если вы не хотите истязать себя диетами, можно попробовать ряд чудо-средств для похудения, обещающих впечатляющий результат уже в течение первых 7 дней использования. Таблетки, пластыри или стельки для похудения – выбирать вам. Крайней мерой является липосакция – с ее помощью можно избавиться от злополучных килограммов в течение нескольких часов, однако последствия этой операции очень многим аукаются на состоянии здоровья.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?


Сбросить 10 кг за 10 дней более реально, чем за неделю. Впрочем, и здесь не обойтись без строгой диеты – в данном случае, овощной.

Овощная диета на 10 дней

Ежедневное количество предложенных продуктов нужно разделить на 4-5 приемов. Также нужно ежедневно выпивать около 1,5 л минеральной воды без газа или несладкого зеленого чая.


День первый. Пюре из 1 кг картофеля.

День второй. 1 – 1,5 кг свежей капусты.

День третий. 1 кг сваренной свеклы.

День четвертый. 1 кг сырой моркови.

День пятый. 1 кг яблок.

День шестой. 1 кг свежих огурцов.

День седьмой. 1 кг яблок.

День восьмой. 1 л нежирного молока.

День девятый. 1 л нежирного кефира.

День десятый. 100 гр. вареного риса.

Как сбросить 10 кг за месяц?


Безусловно, самым реальным и наиболее безопасным способом похудеть на 10 кг являются «долгоиграющие» диеты длиной в 1-2 месяца. К тому же, за такой срок можно похудеть и без помощи диет.

Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц

Повторять меню предложенных 3 дней на протяжении месяца.

День первый. Завтрак – 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 небольшой банан, стакан нежирного кефира. Второй завтрак – яблоко или апельсин. Обед – 150 гр. салата из любых овощей, 2 ст.л. печеночного паштета, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан нежирного молока. Полдник – яблоко или груша. Ужин – 100 гр. отваренной или приготовленной на пару рыбы, 100 гр. вареных овощей, 50 гр. вареного риса. Второй ужин – стакан обезжиренного йогурта.

День второй. Завтрак – 3 ст.л. мюсли, 1 небольшой банан, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 г мяса говядины или курицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 гр. овощного салата. Полдник – апельсин или грейпфрут. Ужин – 1 небольшой запеченный картофель, 150 гр. салата из овощей. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

День третий. Завтрак - 3 ст.л. мюсли, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 гр. сваренной фасоли, 150 гр. салата из свежих овощей, стакан нежирного кефира. Полдник – стакан нежирного йогурта. Ужин – 1 запеченная картофелина, 2 ломтика черного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?


За такой период можно сбросить 10 кг без строгих диет и дорогостоящих чудо-средств для похудения.

В первую очередь, нужно наладить свой рацион питания, начать питаться правильно и сбалансировано. Употреблять нужно не более 1500 калорий в день. Для этого нужно внимательно ознакомиться с таблицей калорийности продуктов и тщательно составить ежедневное меню, исключив из него все сладости, мучное, жирное, острое и копченое, соусы, алкогольные и газированные напитки.

Налегайте на зеленые овощи – они помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, сжиганию лишних жиров. Обязательной составляющей меню должны стать гречневая и овсяная каши, свежие и отварные овощи, свежие фрукты, хлеб из муки грубого помола, мясо говядины, курицы, рыбы. Нужно много пить – не мене 2 литров минералки без газа, несладкого зеленого или черного чая, травяных отваров.

Каждый вечер (не ранее 17.00) выполняйте комплекс упражнений бодифлекса, калланетики или йоги. По возможности посещайте бассейн и сауну. Побольше находитесь на свежем воздухе – просто прогуливайтесь или совершайте пробежки.

Старайтесь избегать стрессов, которые могу привести к возникновению желания поесть. Работайте над самосовершенствованием, займитесь аутотренингом, каждый день мысленно говорите себе о том, что вы непременно похудеете. Ежедневно взвешивайтесь на весах и радуйтесь каждому сброшенному килограмму.

Вот и все способы того, как сбросить 10 кг за неделю, за 10 дней и в течение месяца. Мы советуем не торопиться и расставаться с лишним весом без вреда для здоровья. Удачного вам похудения!

  Дата 23-08-2011.  Рубрика: Секреты красоты Комментариев: 54
Вместе с этой статьей также читают:
Комментарии пользователей
Добавление комментария

Ваше имя:


  • аватарка

    Посетители

    Комментариев: 10

    ОнлайнБыл на сайте: 5.03.2022

    #54 Кira - 5 марта 2022 12:20
    Я смогла и на большее количество похудеть благодаря диете Венеры Шариповой. Однако я не гналась по времени и постепенно происходило снижение веса. Это для меня было важно, чтобы не испортить здоровье.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #53 Карина Волик - 21 февраля 2019 12:10
    Цитата: гость 1
    Цитата: Мозги, которые у вас отсутствуют
    Вы в своем уме?! Здесь большая часть состоит из девочек лет от 10 до 13. Вы тупицы?! Хотя, по коментариям видно: "мне 10, а вес 42 кг я жирная. Ой-ой-ой! Как похудеть?" Вы курицы без мозгов! Многие девушки скальпель бы сняли, чтобы иметь вес от 40 до 60 кг. Хотите похудеть? Молодцы, я это одобряю! Тащите свои малолетние задницы на улицу и гуляйте! Свежий воздух, беготня, веселье! Это самый легкий способ похудеть! Вы главное не жрите всякую дрянь и не пейте это дерьмо так называемое кока-кола, фанта, спрайт и лаймон фреш и так далее. Это самое элементарное! Вы же знаете это, так чего просиживаете за компьтером часами, жрете чипсы и пьете всякую бяку? Вы же умные? Так что потрясите своим "жирком" и остатками мозгов!

    А вы в своём уме?!))) "Скальпель снять". Это вообще как?!))) Прежде чем писать, убедитесь в том, что знаете определение слов... Хотя бы...



    Вы помимо диеты еще добавляйте в рацион травушек и экстрактов, от которых кушать так сильно не будет хотеться! У меня круглый год на столе стоит баночка с экстрактом гаммигата. Уже не помню где брала, давно дело было. Так вот он ускорил метаболизм и подавил мою тягу к вредной пище. Не знаю, справилась бы я без него...Но на данный момент меня мои параметры устраивают, а главное моего мужа!! КАйф.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #52 гость 1 - 29 января 2018 13:03
    Цитата: Мозги, которые у вас отсутствуют
    Вы в своем уме?! Здесь большая часть состоит из девочек лет от 10 до 13. Вы тупицы?! Хотя, по коментариям видно: "мне 10, а вес 42 кг я жирная. Ой-ой-ой! Как похудеть?" Вы курицы без мозгов! Многие девушки скальпель бы сняли, чтобы иметь вес от 40 до 60 кг. Хотите похудеть? Молодцы, я это одобряю! Тащите свои малолетние задницы на улицу и гуляйте! Свежий воздух, беготня, веселье! Это самый легкий способ похудеть! Вы главное не жрите всякую дрянь и не пейте это дерьмо так называемое кока-кола, фанта, спрайт и лаймон фреш и так далее. Это самое элементарное! Вы же знаете это, так чего просиживаете за компьтером часами, жрете чипсы и пьете всякую бяку? Вы же умные? Так что потрясите своим "жирком" и остатками мозгов!

    А вы в своём уме?!))) "Скальпель снять". Это вообще как?!))) Прежде чем писать, убедитесь в том, что знаете определение слов... Хотя бы...
    • Не нравится
    • +1
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #51 гость - 29 января 2018 13:00
    Цитата: Мозги, которые у вас отсутствуют
    Вы в своем уме?! Здесь большая часть состоит из девочек лет от 10 до 13. Вы тупицы?! Хотя, по коментариям видно: "мне 10, а вес 42 кг я жирная. Ой-ой-ой! Как похудеть?" Вы курицы без мозгов! Многие девушки скальпель бы сняли, чтобы иметь вес от 40 до 60 кг. Хотите похудеть? Молодцы, я это одобряю! Тащите свои малолетние задницы на улицу и гуляйте! Свежий воздух, беготня, веселье! Это самый легкий способ похудеть! Вы главное не жрите всякую дрянь и не пейте это дерьмо так называемое кока-кола, фанта, спрайт и лаймон фреш и так далее. Это самое элементарное! Вы же знаете это, так чего просиживаете за компьтером часами, жрете чипсы и пьете всякую бяку? Вы же умные? Так что потрясите своим "жирком" и остатками мозгов!
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #50 Соня - 8 апреля 2016 18:45
    Цитата: Вика
    За лето мне нужно срочно похудеть.
    Мне 14 лет
    Рост 166 см
    Вес 70 кг
    Не могли бы вы мне помочь. Подобрать диету ?
    • Не нравится
    • -2
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #49 Саня - 24 января 2016 20:19
    Мне 11 скоро будет 12 я вешу 41 ета капец
    • Не нравится
    • +1
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #48 Мозги, которые у вас отсутствуют - 6 июля 2015 05:20
    Вы в своем уме?! Здесь большая часть состоит из девочек лет от 10 до 13. Вы тупицы?! Хотя, по коментариям видно: "мне 10, а вес 42 кг я жирная. Ой-ой-ой! Как похудеть?" Вы курицы без мозгов! Многие девушки скальпель бы сняли, чтобы иметь вес от 40 до 60 кг. Хотите похудеть? Молодцы, я это одобряю! Тащите свои малолетние задницы на улицу и гуляйте! Свежий воздух, беготня, веселье! Это самый легкий способ похудеть! Вы главное не жрите всякую дрянь и не пейте это дерьмо так называемое кока-кола, фанта, спрайт и лаймон фреш и так далее. Это самое элементарное! Вы же знаете это, так чего просиживаете за компьтером часами, жрете чипсы и пьете всякую бяку? Вы же умные? Так что потрясите своим "жирком" и остатками мозгов!
    • Не нравится
    • -2
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #47 соня - 2 июля 2015 07:00
    всем привет мне 10 лет почти 11 мой рост 142 см а вес 38 это норма? я думаю что я толстая
    • Не нравится
    • -1
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #46 Вика - 7 июня 2015 16:15
    За лето мне нужно срочно похудеть.
    Мне 14 лет
    Рост 166 см
    Вес 70 кг
    Не могли бы вы мне помочь. Подобрать диету ?
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #45 СВЕТ ЛАНА - 6 июня 2015 17:33
    Цитата: Tatadd
    всем приветик! есть огромное желание похудеть на 10 кг за 4 недели...вот прям надо "кровь из носу"))))) начинаю сегодня. рост 166, вес 74! план действий таков- диета (голод) 1 день- 2 моркови+вода, 2 день- грейпфрут+вода, 3день - только вода, 4день - 2моркови+вода, 5 день- грейпфрут+вода, 6,7 день - только вода! клизмы каждый день! утром ложечка льняного масла! утром полчаса- кардиотренировки , вечером 2 часа- кардио+танцы+силовые, через день обертывания, через день содовые ванны! через неделю отпишусь сколько сбросила и составлю очередной план действий на 2-ю неделю! охххххххх....как велико желание сбросить эти постылые кг))) 41
    Ау,ну как помогла,диетка-то?
    • Не нравится
    • +1
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #44 СВЕТ ЛАНА - 6 июня 2015 17:31
    Цитата: инга
    мне 10 мой вес 51 кг а рост 146 скажите как похудеть

    Тащи свою малолетнию попу на стадион,чем раньше начнешь следить за своим весом,тем меньше пробоем с ним у тебя будет в будущем.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #43 СВЕТ ЛАНА - 6 июня 2015 17:27
    [quote=СВЕТ ЛАНА][quote=Мартина]Привет!! Я хочу похудеть !!
    РОСТ-153 СМ
    ВЕС-20,0
    Помогите!!!![/quote]
    • Не нравится
    • +1
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #42 Анастасия Игнатович - 24 марта 2015 14:38
    мне 9 лет рост 150 см вес 44,5 как думаете сколько кг надо скинуть
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #41 Гость - 13 марта 2015 17:28
    Девочки вам 10,11,12 лет,зачем вам худеть?КАкой может быть пляжный сезон в 10 лет 36 36 36
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #40 инга - 10 февраля 2015 08:40
    мне 10 мой вес 51 кг а рост 146 скажите как похудеть
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #39 Николай - 29 сентября 2014 14:39
    хорошая методика я похудел на 16 кг. за 1.5 месаца
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #38 Tatadd - 14 июля 2014 12:23
    снова здравствуйте!! отписываюсь) неделю назад была 74, сейчас 70! от плана немного отошла, не всегда занималась утром, но вечером регулярно по часу, в дни когда планировала только воду, безумно хотелось творог....его я себе позволяла!) результатом довольна)) yahoo настроение прекраснейшее!!))) вторая неделя будет такая же как первая...планирую скинуть еще килограмма 3) n4 ))
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #37 Tatadd - 6 июля 2014 08:35
    всем приветик! есть огромное желание похудеть на 10 кг за 4 недели...вот прям надо "кровь из носу"))))) начинаю сегодня. рост 166, вес 74! план действий таков- диета (голод) 1 день- 2 моркови+вода, 2 день- грейпфрут+вода, 3день - только вода, 4день - 2моркови+вода, 5 день- грейпфрут+вода, 6,7 день - только вода! клизмы каждый день! утром ложечка льняного масла! утром полчаса- кардиотренировки , вечером 2 часа- кардио+танцы+силовые, через день обертывания, через день содовые ванны! через неделю отпишусь сколько сбросила и составлю очередной план действий на 2-ю неделю! охххххххх....как велико желание сбросить эти постылые кг))) 41
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #36 MitchelKl - 3 июля 2014 13:38
    Гормональные различия создают проблемы людям, они обычно присущи лишь женщинам. Порой такие проблемы не страшны для жизни, но доставляют беспокойство и делают жизнь неудобной. Изменения гормонального характера влияют на репродуктивную функцию, вызывая разные болезни у женщин, влияющие и на рождение детей.
    Здоровье женщины – это не только важная часть жизни отдельного человека, это наше будущее, здоровье детей и семьи, поэтому не нужно откладывать проблемы такого рода на потом. Любые перемены, гормональный сбой, нарушение работы органов деторождения должны быть поводом обращения к врачу.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Посетители

    Комментариев: 15

    ОнлайнБыл на сайте: 24.09.2014

    #35 Олесичка. - 2 июня 2014 14:10
    Скоро пляжный сезон а я вешу 42 кг КОШМАР 36 36 36 girl_cray2 n7
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Посетители

    Комментариев: 15

    ОнлайнБыл на сайте: 24.09.2014

    #34 Олесичка. - 2 июня 2014 14:04
    Скажите пожалуйсто мне 10 мой вес 42 рост 151 это нормально мне кажится это НЕ нормально
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #33 Алиса - 30 апреля 2014 09:01
    Мне 12
    Рост 160, вес 54
    Хочу скинуть кг 10 к июлю. Ну как сказано выше - месяц есть не больше, чем 1500 ккал.
    Получится?
    Можно еще МКЦ принимать)
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #32 кошка - 14 апреля 2014 06:43
    Цитата: ЛЮБА
    ПРИВЕТ ВСЕМ!!!!!!!!!!!!ПОДСКАЖИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА КАК ПОХУДЕТЬ!!!!!!МОЙ ВЕС 60КГ,РОСТ168 СМ

    Цитата: Екатерина 123
    Цитата: ЛЮБА
    ПРИВЕТ ВСЕМ!!!!!!!!!!!!ПОДСКАЖИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА КАК ПОХУДЕТЬ!!!!!!МОЙ ВЕС 60КГ,РОСТ168 СМ

    Здравствуй, при твоём росте нужно весить 54-56 килограмм.
    Так что советую тебе посидеть на овощной диете или Овсяной, при этом делать упражнения!
    И ты запросто скинешь лишние кг.

    вы в своём уме?нормальный у вас вес.как дистрофики все.что за мода все кругом как куры синие.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #31 Маруська - 24 марта 2014 10:52
    А кто-нибудь пробовал содовые ванны? У меня каждый раз по 300 гр. уходит. Вместе с питанием и спортом я сбросила 3 кг 41 . Это конечно не 10, но все равно прилично. Почитайте отзывы, у многих получается худеть на содовых ваннах -
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #30 Ира - 24 марта 2014 10:21
    Мне кажется все равно нельзя похудеть на 10 кг за неделю.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #29 Соня - 10 марта 2014 10:23
    Цитата: Соня
    Помогает, но на 3й день хочется сделать так: suicide

    на сколько уже похудела?
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #28 Соня - 10 марта 2014 10:19
    Мне 11 лет
    Рост: 150-152 см
    Вес: 56-57 кг ...
    нужно срочно похудеть!!!!! Помогает ли фруктовая диета?
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #27 Ароша - 16 февраля 2014 09:06
    Цитата: anyutka76
    Я лично против разных изнурительных диет и тем более голодовок. Что бы там ни говорили, они могут плачевно отразиться на здоровье. И если уж проводить такие диеты, то делать это нужно под строгим наблюдением специалистов, а ещё лучше в специализированных для этого клиниках и санаториях. О себе могу сказать, что мне в плане похудения очень помогли капсулы Лида максимум. Этот препарат сделан из натуральных компонентов, и абсолютно безопасен в применении. Меньше чем за месяц его применения я потеряла около 10кг.

    wink я тоже пила Лиду,и подруги мои тоже.....ничего не скажу-похудели все минимум на 10кг а месяц..: wink ...НО!....в течении нескольких месяцев все вернулись в свой вес(прошу заметить что мы не жрали как коровы,дело летом было,фрукты ели winked )......вот вам и ЛИДА!.....(а кстати благодаря ЛИДЕ у меня восстановился менструальный цикл)....а так-зря потраченные,замечу не малые деньги!......спасибо всем за внимание heart
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #26 katya100301 - 19 января 2014 16:00
    Капец, мне 12 лет через месяц будет 13. рост 160 см, вес ...................55-56 кг:((((( 36 36 36 sad sad sad срочно надо похудеть до 39-40 кг. 3 месяца мне на похудение. Помогите. И еще я готова на диеты, а родители над этим смеются говорят типо не выдержу:((
    • Не нравится
    • -1
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #25 111 - 10 октября 2013 12:51
    как похудеть рост 163см вес 60 скажитее плиз dash2 dash2 dash2 dash2 dash2
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    Назад Вперед