Как избавиться от храпа?

Храп. Этому явлению подвержен каждый 5-ый человек после 30-ти лет. В подавляющем большинстве случаев тот кто храпит ничего даже не чувствует при этом, в то время как окружающие от этого страдают в полной мере. Храпящий, издавая этот специфический звук, не даёт уснуть рядом находящимся с ним в комнате людям, а иногда даже и тем, кто находиться в соседних комнатах. Помимо этого громкий храп очень часто будит окружающих и не даёт им спокойно спать на протяжении всей ночи. Как же от него избавиться?

Содержание статьи:

  • Особенности храпа
  • Причины и их лечение
    Как избавиться от храпа?

    Особенности храпа



    Здесь стоит отметить, что если храп пустить на самотёк, то это может привести к серьёзным последствием. Более того, храпящий человек может не слышать и не чувствовать своего храпа, но всё равно это отражается на его сне, и он не может выспаться в полной мере, в результате чего находиться в состоянии хронического не высыпания. Признаками хронического не высыпания являются постоянная сонливость, усталость, вялость и раздражительность.

    Таким образом, храп можно сравнить с вулканом, который может долгое время спать, но в конечном итоге пройдёт извержение, которое испортит вашу жизнь в прямом и переносном смысле. Помимо создаваемого дискомфорта окружающим, храп может послужить образованию серьёзных заболеваний таких как: нарушение сердечного ритма, инсульт, инфаркт и другим.

    Отдельным блоком хотим коснуться храпа с паузами. Что это означает? Во время сна ваши дыхательные пути перекрываются, и по этой причине нарушается продвижение воздуха в лёгкие, что провоцирует остановку дыхания во время сна. В результате этого человек из 8-ми часов сна может не дышать в совокупности около 3-ёх часов. Если же мозг не проснётся и не среагирует, то можно задохнуться. В такой ситуации организм не отдыхает, а постоянно борется за свою жизнь, что в конечном итоге не позволяет войти ему в состояние глубокого сна, которое способствует отдыху и расслаблению.

    Причин появления храпа достаточно много, но практически все их можно решить. Эффективно диагностировать причину храпа поможет медицинское обследование. В чём оно заключается? Вы приходите к врачу, который осматривает вас и назначает обследование.

    Обследование заключается в том, что одну ночь вы проведёте в клинике, где на вас наденут все необходимые датчики, которые будут контролировать ваше дыхание, пульс, давление, сердцебиение, положение тела и пр. Затем вы ложитесь на кушетку, и на протяжении ночи специальный аппарат будет вас исследовать, пока вы будете спать. В конце обследования вы получите результат – причину вашего храпа. Причина может быть как одна, так и несколько.

    Диагностировать некоторые причины храпа можно и самостоятельно, в домашних условиях. Далее рассмотрим причины данной проблемы.


    Причины и их лечение


    Позиционный храп

    Наши дыхательные пути это своего рода мышечная трубка, в которой все стенки подвижны. Когда человек спит на спине, язык слегка уходит назад и придавливает дыхательные пути, которые могут суживаться или вовсе захлопываться, что и приводит к храпу. Если же повернувшись набок храп пропадает, то у вас, скорее всего, позиционный храп.

    Избавиться от такого вида храпа можно только одним способом – спать на боку. Дабы не будить тех, кто рядом с вами находиться и выспаться самому, приобретите специальную футболку, на которой сзади будет специальный карман, куда необходимо положить теннисный мячик. Как только вы ляжете на спину, то почувствуете дискомфорт и сразу же повернётесь набок, тем самым исключив возможность храпа.

    Позиционный храп может стать следствием и иных негативных факторов, а именно:

    Болезнь. Храп может быть и временным явлением, когда вы болеете простым заболеванием, вирусной инфекцией, либо же если у вас аллергия, гайморит или иной недуг. В результате заложенности носа мы дышим ртом, а когда мы спим на спине, в такой ситуации наш рот открыт, и это приводит к позиционному храпу. После того как вы избавитесь от болезни, сможете легко дышать носом и проблема с храпом будет решена.

    Искривление перегородки носа. Из-за искривлённых носовых перегородок люди испытывают затруднение при дыхании носом, поэтому очень часто бывает, лёжа на спине, они начинают храпеть. Исправить проблему поможет коррекция перегородки носа в медицинском учреждении. Процедура несложная и в зависимости от степени сложности длиться около часа. Период реабилитации имеет очень короткие сроки.

    Короткое расстояние между стенками глотки и нёбным язычком. Как вы понимаете, в результате маленького расстояния нёбный язычок постоянно вибрирует о стенки глотки, в результате чего возникает храп. В данном случае устранить проблему практически невозможно, поэтому придётся спать только на боку.

    Ожирение и ослабление мышц

    Одной из самых распространённых причин храпа является - ожирение. В результате отложения жировой клетчатки в межмышечных пространствах происходит сужение глотки, в результате чего происходят вибрации мышц во время сна.

    Данную проблему можно решить с помощью специальных упражнений. Так как у вас ослаблены мышцы, что с ними необходимо делать? Правильно, тренировать и накачивать! Упражнение довольно простое и не требующее особых усилий. Оно заключается в том, что вам кончиком языка необходимо стараться достать подбородка. Данным упражнением вы сможете натренировать мышцы и держать их в тонусе, тем самым исключить провисание, которое становится причиной храпа. Выполнять упражнение необходимо каждый день по 30 раз.


    Нёбный язычок

    Если вы являетесь обладателем длинного нёбного язычка, то именно он может издавать такой специфический звук. Проверить это можно открыв широко рот перед зеркалом и заглянуть туда. Если нёбный язычок не просто касается, а плотно прилегает к языку, то, возможно причина в нём.

    В большинстве случаев устранить эту причину можно с помощью укорачивания язычка. Данная процедура является безболезненной и занимает приблизительно 20 минут. Сначала вам замораживают полость рта, затем делают укол местной анестезии и затем укорачивают нёбу. После чего проблема с храпом будет решена.

    Неправильный прикус

    Если ваша нижняя челюсть имеет специфическое строение и уходит немного назад, вы храпите как лёжа на спине, так и на боку, в вашем храпе происходят паузы, то причина кроется в неправильном прикусе.

    Решить проблему можно с помощью специальной капы от храпа. В чём заключается её принцип действия? Заготовка капы кладётся в ёмкость с очень горячей водой, где центральная её часть размягчается и вставляется в рот пациенту. В это время необходимо нижнюю челюсть немного выдвинуть вперёд и зажать капу. После этого капа примет форму ваших зубов и будет готова к использованию. Принцип действия заключается в том, что одевая перед сном капу, ваша нижняя челюсть не будет уходить назад, и тем самым исключает причину храпа. Поможет в этом врач сомнолог.

    Приём алкоголя перед сном

    Установлено, что приём алкоголя перед сном может стать причиной храпа, конечно не в прямом смысле, но всё же. Под действием алкоголя наши мышцы расслабляются и ослабевают, дыхательные мышцы тому не исключение. После того как действие алкоголя закончиться храп исчезнет.

    Курение

    Как ни странно, а курение также вносит свою негативную лепту и способствует появлению храпа, так как табачный дым раздражает слизистую дыхательных путей и приводит к болезням носоглотки и трахеи.

    Универсальные способы избавления от храпа

    Есть ещё одно, более простое решение для всех причин храпа – носовая полоска. Носовая полоска имеет клеящуюся основу, благодаря которой она крепится на нос. Из-за своих пружинистых свойств полоска разводит крылышки носа в стороны, что способствует облегчению носового дыхания.

    Если вы храпите лёжа на спине, попробуйте подкладывать под голову дополнительную подушку, либо же приобретите специальную ортопедическую. Возможно, этот простой способ поможет вам избавиться от храпа.


    Более сложным способом является использования специальных масок. Перед сном вы одеваете маску, которая с помощью трубки подсоединяться к компрессору, подающему воздух. Таким образом, несмотря на все имеющиеся препятствия, дыхание будет беспрерывным, вы не будете храпеть, дадите выспаться себе и другим, а так же исключите опасные для жизни перерывы в дыхании.

  •   Дата 22-02-2012.  Рубрика: Секреты здоровья Комментариев: 0
    загрузка...
    Вместе с этой статьей также читают:
    Комментарии пользователей

    Компактный режим | Обычный режим

    Добавление комментария

    Ваше имя:

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent

    Вопрос: Kaкого цвeтa снег? Ответ: