Плавание - самый лучший в мире спорт

Одним из самых популярных видов спорта является плавание. Это тот редкий случай, когда занятия спортом одновременно приносят и удовольствие, и замечательный оздоровительный эффект. Впереди пора отпусков, и многие ринутся к морю, где полноценный отдых можно сочетать с активными занятиями плаванием. Впрочем, сейчас во многих городах функционируют бассейны, где можно с успехом совершать плавательные упражнения. И для тех, кому по душе первый вариант, и для тех, кто задумывается над вторым – наша сегодняшняя статья.

Какая польза от плавания?

Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм. Особенно сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему.


Актуален этот вид спорта и для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, ведь во время плавания лишние калории «сжигаются» очень быстро (в 2-4 раза быстрее, чем во время аналогичных по времени и силовой нагрузке занятий в тренажерном зале).

Огромный плюс плавания заключается также в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым людям.

Плавание способствует развитию гибкости тела, повышению выносливости, увеличению работоспособности, поднятию настроения и эффективной борьбе со стрессовыми ситуациями.

Какой стиль плавания самый эффективный?

Кроль – наиболее распространенный классический стиль плавания. Он является самым эффективным и благоприятным для организма стилем плавания. Рассмотрим подробнее технику его исполнения.

Эффективность плавания зависит, в первую очередь, от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.

Минимум движений – максимум эффективности. То есть, выбранный участок водного пути нужно проплыть, совершив как можно меньше гребков. В среднем это один гребок (взмах рукой) на отрезок пути равный метру.

Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Часть корпуса, являющаяся продолжением ведущей руки, «смотрит» при этом вниз, а противоположный бок с готовящейся к следующему гребку рукой, наоборот, устремлен вверх. Следующий этап - верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью как можно дальше выбрасывается вдоль линии корпуса – это и придает ускорение – и врезается в воду. Тело в это время подтягивается вперед. Во время чередований частей корпуса бедра и корпус вращаются вокруг осевой линии.

Ноги во время плавания кролем действуют по принципу гребного винта на судне. Бедра должны быть напряжены и держаться как можно ближе друг к другу. Ступни должны быть подвижными и гибкими. Для облегчения процесса обучения плаванию можно начать занятия с использованием ласт, это также способствует развитию гибкости стоп.


Тело во время плавания должно быть вытянуто в одну линию параллельно поверхности воды, оно подтягивается ведущей рукой. Голову поднимать высоко над водой не нужно, желательно, наоборот, погружать часть ее во время чередований частей корпуса. Каждый последующий гребок совершается тогда, когда скорость перемещения начинает уменьшаться. Гребок нужно совершать не ладонью, а всей рукой, погребая ею воду, находящуюся впереди. Во время плавания также обязательно втягивать живот, это поможет значительно увеличить скорость передвижения в воде.

Важным при плавании является и дыхание. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным. Новичкам рекомендуют вдыхать во время каждого гребка, более опытные пловцы со временем сокращают количество вдохов.

Кроме кроля, существуют также такие стили плавания:

Брасс – плавание на груди, во время которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. При этом плечи должны быть параллельны воде, руки подводятся к телу под водой, движения конечностей согласованы.

Баттерфляй – плавание на груди, отличительной чертой которого является одновременный гребок руками с их последующим выносом из воды, при этом ноги двигаются так же , как и во время брасса. Баттерфляй требует определенной предварительной подготовки, силы рук.

Плавание на спине
– лежа на спине, пловец совершает гребки руками и толчки ногами.

Достаточно эффективными являются заплывы с чередованием различных стилей плавания. В этом случае тренировка различных групп мышц будет максимальной.

Упражнения в воде

Кроме плавания, достаточно эффективными являются и различные упражнения в воде. Это аквааэробика и водная йога, водный шейпинг и ходьба (бег) в воде, растяжки и упражнения у бортика бассейна. Все эти упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. Их эффективность увеличится, если занятия будут проводиться пол руководством опытного инструктора.

Бассейн или море?

В вопросе о том, что эффективнее – плавание в бассейне или в море – однозначного ответа быть не может. В бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем. Бассейн более удобен и доступен в течение целого года. С другой стороны, позволить себе удовольствие регулярно посещать бассейн может далеко не каждый.

Плавание в море (других водоемах) также имеет свои преимущества. Во-первых, волны, ветер, неровности дна создают определенные преграды во время плавания – стало быть, лучше тренируются мышцы. Во-вторых, морская вода является сама по себе полезной и, омывая тело, оказывает оздоровительный эффект. Однако часто бывать на море может не каждый, к тому же, плавание в море несет в себе и определенный риск.

Поэтому идеальным является вариант совмещения плавания в бассейне и плавания в море.

Пусть плавание принесет вам удовольствие, а его позитивное влияние на организм послужит поводом для более частого посещения бассейна или очередной поездки к морю.

загрузка...
Вместе с этой статьей также читают:
Комментарии пользователей

Компактный режим | Обычный режим

Добавление комментария

Ваше имя:

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Вопрос: Kaкого цвeтa снег? Ответ:
аватарка

Гости

#16 Арина - 8 декабря 2016 10:00
обожаю плаванье 41
плаваю под водой 25м и 50 всеми способами heart lol
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#15 Николай - 13 мая 2015 11:33
Согласен, плавание рулит! С детства занимаюсь, и никогда не жаловался на проблемы со здоровьем или на физическое состояние.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#14 Valera - 20 мая 2014 21:18
Кроль – наиболее распространенный классический стиль плавания. Он является самым эффективным и благоприятным для организма стилем плавания.

ЕМНИП, кроль - не физиологичен
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#13 Аноним - 14 апреля 2014 03:57
Плаванье рулит!!!!!!!я обожаю плавать !! n4 yahoo n2
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#12 ваня - 20 марта 2014 09:29
n4 n2 плавание рулит
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#11 Мира - 4 января 2014 12:02
Плавание самое крутое! yahoo yahoo yahoo
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#10 Рыбка - 15 апреля 2013 10:45
41 41 41 плавание, и еще бег, очень хорошо влияют на организм, особенно если плавать после бега:)
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Посетители

Комментариев: 455

ОнлайнБыл на сайте: 25.07.2014

#9 cool.Katya-051100 - 8 августа 2012 11:50
плавание-это лучший вид спорта! 41

Water...,я тоже так думаю winked
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

Somebody mixed my medicine.Again.
аватарка

Посетители

Комментариев: 1 498

ОнлайнБыл на сайте: 2.11.2013

#8 Water... - 19 июня 2012 09:14
сонька,
не выпендривайся, никакая ты не чемпионка. Судя по словам, тебе лет 12. Ты не можешь ей быть.
А я всегда плаваю только под водой. Могу проплыть 30-метровый бассейн. Я так делала.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

Ich bin ┼┼UMANO|D
аватарка

Гости

#7 Айгулька - 22 мая 2011 16:09
heart плавание это реальная вещь!!!!
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#6 петр - 22 апреля 2011 08:47
Неточность в тексте: в баттерфляе обе ноги двигаются одновременно вверх-вниз и все тело совершает волнообразные движения. А в брассе колени подтягиваются в область таза и в стороны, а затем ноги резко выпрямляются и соединяются вместе.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#5 Kot_97.Ru - 21 апреля 2011 16:53
wink A 9I Boo6III,E He yMeIo /7JIABATb u 9i He /7APIoCb!!! wink fuck
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#4 Оля - 29 марта 2011 19:39
Плавание COOL n2
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#3 данил - 2 марта 2011 21:19
я им занимаюсь!!!!!!!!!!!!!!! clapping dirol плавание рулит!!!!!!!!!!! yahoo
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#2 РоЗыГрЫш - 16 февраля 2011 19:56
clapping и еще в плавание работают абсолютно все мышцы)))))),,,.......и вообще плавание это круто и прикольно,как сказали оно повышает настроение wink ))))
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#1 :)) - 27 декабря 2010 22:55
я согласна, что плавание самый лучший в мире спорт!!!!!!!!! n4
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится