Упражнения с гантелями

Многие люди по тем или иным причинам не могут позволить себе занятия в тренажерном зале. Также немногие решаются организовать комнату с тренажерами у себя дома. Наиболее распространенным спортивным снарядом у большинства желающих заниматься физическими нагрузками в домашних условиях были и остаются гантели. Они недорогостоящи, компактны в хранении, легки в использовании. Какие упражнения с гантелями являются наиболее эффективными?

Упражнения с гантелями для рук

1. Поочередно или одновременно сгибайте руки с гантелями в положении стоя или сидя, наклонившись вперед.
2. Повторите то же упражнение, только обратным хватом – тыльной стороной ладони кверху.

3. Наклонившись (можно опереться о стол), отведите назад руку с гантелью.
4. Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч. Руки с гантелями поднимите руки вверх, опустите их к плечам, при этом локти разведите в стороны.
5. Стоя или сидя разгибайте из-за головы прямую руку с гантелью.
6. Исходное положение – как в упражнении 4. Руки с гантелями разведите в стороны, согните их в локтях так, чтобы гантели коснулись плеч.

Упражнения с гантелями для плеч

1. Сядьте и немного наклоните спину назад. Гантели при этом находятся на уровне головы. Выпрямляйте руки с гантелями, чтобы они оказались над головой.
2. Встаньте, согните руки в локтях, чтобы гантели были на уровне головы. Поднимайте гантели над головой, выпрямляя руки.
3. Встаньте, опустите руки с гантелями вниз. Поднимайте гантели к подбородку.
4. Встаньте, опустите руки вниз. Поднимите руки с гантелями перед собой, разведите их в стороны, а затем опустите вниз.

Упражнения с гантелями для мышц живота

1. Возьмите в правую руку гантель. Сделайте наклон влево. Сделав несколько наклонов в одну сторону, возьмите гантель в другую руку и совершите аналогичное количество наклонов в противоположную сторону.
2. Повторите первое упражнение, держа гантели у груди.
3. Повторите первое упражнение, прикрепив гантели к ногам.

Упражнения с гантелями для мышц груди


1. Лягте на скамью (или поставленные рядом табуретки), согните руки в локтях, гантели при этом должны находиться на уровне груди. Поднимайте руки вверх.

2. Исходное положение – как в первом упражнении. Руки выпрямите и расставьте в стороны, гантели находятся ниже уровня груди. Поднимайте руки с гантелями над головой, чтобы они соприкоснулись.
3. Встаньте, вытяните вперед руки с гантелями ладонями вверх. Согните в локтях руки, медленно подтяните их к плечам.
4. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Обеими руками перед собой возьмите гантель так, чтобы она находилась на уровне груди. Прижмите к груди руки с гантелью, согнув и расставив в стороны локти.
5. Делайте вытянутыми перед собой руками с гантелями «ножницы», поочередно разводя в стороны и перекрещивая руки.

Упражнения с гантелями для мышц спины

1. Встать, наклониться (угол наклона – 90 градусов), пустить руки с гантелями вниз. Отводя руки в стороны, поднимайте гантели.
2. Встаньте, возьмите в руки гантели, наклонитесь так, чтобы коснуться гантелями пола. Выпрямившись, руки опустите вдоль тела.
3. Упритесь рукой в скамью (табуретку). Вторую руку с гантелью опустите вниз так, чтобы гантель касалась пола. Поднимите гантель к груди, локоть при этом старайтесь поднять как можно выше. Повторить упражнения для другой руки.
4. Лягте животом на скамью (табуретки), вытяните ноги. Руки с гантелями одновременно опустите вниз, затем поднимите руки, выпрямив и разведя их в стороны.

Упражнения с гантелями для мышц ног

1. Приседайте с гантелями в руках.
2. Прикрепите к ногам в районе лодыжек гантели. Встаньте, поставьте одну ногу вперед, а другую – назад. Сделайте приседание, опуская туловище вниз и сгибая ногу перед собой в колене. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.
3. Прикрепите к ногам гантели. Встаньте, поочередно поднимайте ноги, сгибая их в колене и тазобедренном суставе.
4. Прикрепите к ногам гантели. Встаньте, отведите как можно выше ногу в сторону. Повторите упражнение другой ногой.
5. Прикрепите к ногам гантели. Встаньте, согните ногу в колене, гантелью старайтесь дотронуться до ноги.
6. Прикрепите к ногам гантели. Сядьте на стул, возьмитесь руками за сиденье. Разгибайте в коленях и поднимайте ноги.
7. Прикрепите к ногам гантели. Лягте на живот, сгибайте ноги в коленях.
8. Поднимайтесь на носках, держа в руках гантели.

Регулярные упражнения с гантелями для разных групп мышц в скором времени дадут ожидаемый результат – и порой не хуже того, который можно получить, занимаясь в тренажерном зале.

  Дата 26-06-2010.  Рубрика: Упражнения Комментариев: 35
Вместе с этой статьей также читают:
Комментарии пользователей
Добавление комментария

Ваше имя:


  • аватарка

    Гости

    #35 Матвей Гречишин - 16 июня 2015 17:24
    Гантели прежде всего для здоровья полезны, не требуют поездок в спортзал - удобно же! Купил набор ,у тренера программу взял - и работай. А там и девочки рельеф оценят ;)
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Посетители

    Комментариев: 4 376

    ОнлайнБыл на сайте: 18.01.2016

    #34 _Галина_ - 23 сентября 2013 15:32
    тупа как то!
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #33 САША - 10 июля 2013 19:13
    КАЧАЮСЬ месяц. увеличил вес гантелей на 4 кг. есть результат . хочу начать принимать протеин. n8
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #32 Nickname - 7 июля 2013 16:24
    Эти упражнение под музыка ваще зашибись, за лето хочу накачаться=) music music music lol lol lol mr47_04
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Посетители

    Комментариев: 82

    ОнлайнБыл на сайте: 22.06.2013

    #31 Breaking_The_Darkness - 31 мая 2013 09:29
    Какой бред. Хотя мужчинам сойдет.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    http://vk.com/heartvampire
    _____________________


    Опять невидимые крылья,
    Сложил мой ангел за спиной...
    Махнув уставший от бессилья
    На всех рукой..
    аватарка

    Гости

    #30 Би2 - 29 апреля 2013 04:34
    Привет!и только...
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Посетители

    Комментариев: 1 222

    ОнлайнБыл на сайте: 6.04.2012

    #29 фея природы - 10 января 2012 12:11
    привет!
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    Коничива я Хороми Аювадэ, для вас Хо-сама.

    Один точный удар в челюсть заменяет 3 часа воспитательной беседы.
    аватарка

    Гости

    #28 ДеНиСкА - 30 мая 2011 10:47
    Норм упражнения !!! Буду заниматься гантелями n6 Девки будут тащиться от моей фигуры
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #27 санек - 17 апреля 2011 21:15
    КТО НИБУДЬ ОТПРАВЛЯЙТЕ МНЕ ПОЖАЛУЙСТА КАК ПРАВИЛЬНО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ ДОМА С ГАНТЕЛЯМИ вот моя почта emil2@mail.ru заранее спасибо большое! wink
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #26 Болт Клал - 14 апреля 2011 22:36
    Отличные упражнения, на... fuck n3 n2 WhiteVoid_1
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #25 киска - 12 апреля 2011 08:15
    mr47_04 прикольно я за два дня я сбросила 4 кг
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #24 Лера - 10 апреля 2011 09:42
    ну как сказать...вообще накачала так мышы рук, спины, живота даже без бега. Думаю им заняться. Помогает, если не филонить. dash2
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #23 alex - 8 апреля 2011 17:23
    не знаю а мне упражнения нравятся!!!! on_the_quiet n2 вот еще бы кто-нибудь распорядок дня скинул вообще бы респект был n2
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #22 ffff - 7 апреля 2011 17:44
    я согласен надо все правильно жедать а не фигней как баклан страдать тупо поднимая гантель думать что растет что то хотя это не так 35 35 35 35 35 35
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #21 алекс - 7 апреля 2011 17:42
    блин тупо поднимать гантели тоже толку нет надо правильно делать правильно качаться и главное с графиком правильным и кушать правильно а не хренней страдать в залах или тупо поднимать все по очереди
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #20 dasha - 4 апреля 2011 14:04
    молодцы те кто не пьют а за гантели)))но слишком тоже накаченные не красивые;) crying laughing lol 36 41
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #19 333333333333333333333 - 25 февраля 2011 21:48
    ходите в зал Я ВАС УВЕРЯЮ РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ВЫШЕ ЗА МЕНЬШИЙ СРОК И ЛУЧШИЙ ВООБЩЕ КАЧАТЬСЯ ЭТО КРУТО
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #18 111111111111111 - 25 февраля 2011 21:44
    ерунда эти упражнения ходити в зал и КАЧАЙТЕСЬ а не дома хернёй страдайте
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #17 Чупраков Влад - 17 февраля 2011 11:04
    крутые упражнения 35 35 n6 n6 n2 n2 n4 n7 n8
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #16 Джокер - 16 февраля 2011 17:36
    Ваще нормальный комплекс n6 n6 n6 WhiteVoid_1
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #15 !!!!ДОБРЯНКА!!!!!!№2 - 17 января 2011 22:54
    Здорова всем. n6 Советаю всем пацан и тоже девчонкам делать обычную зарядку каждый день . dirol o / p
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #14 зафар - 12 января 2011 21:27
    попытюсь посмотрим что получится
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #13 ruslan - 24 декабря 2010 09:31
    покажите как правильно качаться на фотках! n6 n2 mr47_04 dash2 angry n2 n8 36 am dirol
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #12 gonall - 5 декабря 2010 20:51
    месяц не пью,тягаю гантели есть результат drinks
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #11 волк - 30 ноября 2010 20:52
    купите гири две штуки по 24 кг и поднимайте сколько сможете
    стройность гарантирована выносливость 100% и ничего лишнего
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #10 Вера - 24 ноября 2010 13:39
    Я на прощлой неделе купила гантели и они лежали без дела... А сейчас делаю упражнения с гантелями дома, как написано тут. Хочу убрать лишнее с ног и плеч.. Надеюсь результат будет clapping
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #9 илья - 19 ноября 2010 12:39
    качайтесь качайтесь посмотрим будет ли в этом толк если я вас вечером с арматурой встречу n2 fuck
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #8 ОЛег - 8 октября 2010 23:30
    это система для детского уровня я работую более двух лет по Георгу Гаккеншмидту но я занимаюсь в основным гиревым спортом! но люди советую щас вот на КМСа буду сдавать надеюсь сдам
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #7 Хирург - 1 октября 2010 20:32
    тренироваться с гантелями нужно всем, кто хочет добиться лучших результатов в симметрии и рельефа! Гантели дают возможность независимо друг от друга работать правой и левой сторроне тела, и тем самым более сильная группа мышц (как правило это мышцы правой стороны) не будет забирать часть нагрузки на себя, с более слабой! тем самым левая и правая сторона тела буду получать одинаковую нагрузку и прирост силы будет симметричным. Гантели позволяют работать в более широкой амплитуде, что даёт более сильную стимуляцию для роста мышц и активируется больше мышечных волокон чем например, если выполнять тоже упражнение со штангой с таким же весом.
    Не нужно забывать и о упражнениях с другими тренажёрами и снарядами!
    Базовыми упражнениями должны быть приседания, отжимания от пола и на брусьях, а также подтягивания!!! Хотябы одно базовое упражнение должно присутствовать на каждой тренировке и выполняться должно первым, так как в этих упражнения участвуют самые крупные мышечные группы и эти упражнения стимулируют рост всех мышц и тренируют силовую выносливость и силу!
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #6 Максон - 1 октября 2010 15:40
    Бегать с утра бесполезно, это для ног нужно, а вот плавать согласен.
    Да и так можно без плавания. laughing
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    Назад Вперед