Как быстро уснуть

Каждому из нас приходиться просыпаться в определённое время, причем совершенно не в то, которое бы мы хотели. Поэтому если мы вовремя не ляжем спать, то, скорее всего, не выспимся, что естественно повлияет на наш следующий день: будем ходить «разбитыми», уставшими и совершенно без энтузиазма проведём день. Мы можем этого избежать, однако для этого нам потребуется раньше лечь и быстро уснуть.

Быстрому засыпанию очень сложно научиться, так как Вам потребуется не один месяц, на приучения себя к новому образу жизни, а ведь именно от него зависит, как быстро Вы уснёте. Сегодня в нашей статье мы коснёмся самых основных и эффективных способов, которые помогут любому человеку быстро уснуть.
Быстрый сон


5 способов, как можно быстро уснуть


Для наглядного примера мы разбили дальнейшую статью журнала Vse-Sekrety.ru на такие пункты:
  1. Научитесь физически уставать за день. Человек быстро засыпает (даже за 5 минут) именно в тех случаях, когда он сильно устает за день в физическом плане. Поэтому, если Ваш рабочий день загружен исключительно умственной деятельностью – Вы учитесь или трудитесь на должности, которая требует от Вас исключительно умственной работы, то Вам обязательно нужно придумать, как внести в свой график физические упражнения. Они могут представлять собой обычный фитнес или поход в тренажерный зал. Однако при этом Вы должны честно относиться к занятиям – не лениться, и активно заниматься над своим телом. Таким образом, Вы сможете не только уставать в течение дня, но также выплескивать свои эмоции, которые накопились за весь рабочий день.

  2. Придумайте ритуал отхода ко сну. Ложиться спать особенно сложно, когда в голове всё крутится желание поработать, посмотреть фильм, погулять и т.п. Ведь мыслим мы примерно так: зачем тратить свое драгоценное время на сон, если я ещё могу выполнить это, это и это?! Однако при этом мы слабо осознаем тот факт, что сон нам всё-таки необходим, и чем раньше мы уснём, тем раньше проснёмся и сможем выполнить в 2 раза больше задуманного в новом дне. Для того чтобы себя «обмануть», необходимо придумать так называемый ритуал отхода ко сну. Начните выполнять перед сном определенные действия: читайте книжку, смотрите серию любимого сериала, общайтесь с подругой или другом по телефону и т.д. и т.п. Ритуал должен приносить Вам радость, чтобы Вы хотели им заняться и тем самым перейти ко сну. Естественно, если принятие душа или чистка зубов у Вас не вызывает удовольствие, это не может входить в ночной ритуал.

  3. Не несите работу в дом. Очень часто причиной долгого и мучительного засыпания является накопленные за день эмоции, проблемы и другие неурядицы связанные с работой. Поэтому запомните, Вы не должны «нести работу в дом», научитесь забывать во всех смыслах работу, которая закончилась. Не нужно о ней думать, её решать и продумывать свой план работ на завтра. Всё это делайте исключительно в рабочее время, а дома занимайтесь только отдыхом и расслаблением. Не думать о работе помогает много вещей, кому-то посиделки в баре приносят пользу, кто-то идёт в спортивный зал и там выплескивает накопившееся за день, а другой просто сам отключает работу по приходу домой. Каким образом Вы будете решать эту проблему, не важно. Однако после того как проблема будет решена, Вы сможете не только быстро засыпать, но также хорошо высыпаться – просыпаясь с зарядом сил и идей.

  4. Создайте режим дня. Этот пункт частично пересекается с ритуалом отхода ко сну, так как здесь всё основано на тех же правилах: приучения своего организма к определенным порядкам и правилам. Если Вы будете всегда в одно, и тоже время ложиться спать и просыпаться, то организм не произвольно будет со временем тянуть Вас ко сну, тем самым сможете уснуть очень быстро. Однако при составлении режима дня важно учесть все свои биоритмы и особенности учебы или работы. Не надейтесь на то, что Вам хватит 5-ти часового сна. Лучше отвести для сна 7 или 8 часов - этого вполне хватит, чтобы выспаться. Если Вам и этих часов кажется недостаточно, то ничего страшного, Вы наоборот сможете быстрее засыпать вечером или даже раньше ложиться.

  5. Научитесь говорить себе: НЕТ! Последнее правило, однако, оно совсем не последнее по важности. Суть этого способа в том, чтобы научиться отказываться от всех искушений, которые могут сбить со сна. К ограничению можно отнести: кофе перед сном, ночные походы по клубам, просмотры сериалов по 4-8 серий за раз, долгие ночные разговоры с родными или друзьями. Дело в том, что чем больше мы удаляемся от сна, тем сложнее будет сразу же уснуть, и даже если уснуть получиться – просыпаться будет очень тяжело.


Девушка быстро уснула

Вот и всё, теперь Вы знаете, как можно быстро уснуть! Кстати, также рекомендуем прочесть статью о, лечении бессонницы.

загрузка...
Вместе с этой статьей также читают:
Комментарии пользователей

Компактный режим | Обычный режим

Добавление комментария

Ваше имя:

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Вопрос: Скoлькo букв в слoвe ХЛЕБ? Ответ:
аватарка

Гости

#10 Эля - 6 ноября 2016 18:02
Не могу уснуть, если даже получается то через минут 20-30 просыпаюсь?
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#9 paler - 6 сентября 2015 09:08
можно больше фантазировать dirol
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#8 дебил228 - 17 августа 2015 17:39
35 нЕпОлУчАЕтСя серавно не могу уснуть
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#7 (не) маг - 22 июня 2015 18:52
Цитата: лера
а я засыпаю в 1 час ночи а просыпаюсь отлично в 6 часов утра
wink

Что за чёрную магию вы используете ?
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#6 катя 535345 - 23 января 2015 18:29
ура помогает 35 35
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#5 Алиса Кожикина - 12 декабря 2014 19:24
dash2 dash2 dash2 ааааааааааааа
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#4 Аяна - 4 октября 2014 03:41
Ну вот убейте - не получается уснуть! dash2
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#3 лера - 12 января 2014 16:53
а я засыпаю в 1 час ночи а просыпаюсь отлично в 6 часов утра
wink
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#2 соня - 31 декабря 2013 07:07
всеровно не могу girl_cray2 girl_cray2 girl_cray2 girl_cray2
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Посетители

Комментариев: 3

ОнлайнБыл на сайте: 19.07.2013

#1 Руби - 19 июля 2013 12:28
Эх...А я уже научилась! 41
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится