- Общие рекомендации, как избавиться от бессонницы
- Народные средства от бессонницы
- Бессонница при беременности
Общие рекомендации, как избавиться от бессонницы:
- Не употребляйте снотворные препараты, они вызывают такие неприятные побочные эффекты, как депрессия и обезвоживание организма. К тому же они сбивают режим сна, вы будете спать днем, а бодрствовать ночью, если переборщите с приемом снотворного. Лучше придерживаться натуральных препаратов, например, травяных сборов.
- Не кушайте перед сном пищу, которая долго усваивается и содержит сложные белки и углеводы. Особенно нельзя употреблять кофе и крепкий черный чай из-за высокого содержания кофеина. Не забудьте проверить состав лекарств, которые вы употребляете. В них могут быть вещества, возбуждающие нервную систему, что пагубно сказывается на психике и затрудняет засыпание.
- Постарайтесь расслабиться перед сном, сделать это несложно: перестаньте слушать музыку, смотреть фильмы, общаться с друзьями и так далее. За два-три часа до сна нужно снизить психическую активность, просто расслабьтесь и подумайте о своем, почитайте интересную книгу или посмотрите документальный фильм.
- Желательно засыпать на спине, так как другие позы нагружают внутренние органы. Например, если вы ляжете спать на боку – это создаст давление на сердце.
- Проведите несколько вдохов-выдохов, обязательно глубоких. Дыхание расслабляет нервную систему, что способствует крепкому и здоровому сну.
- Очень помогает теплое молоко с добавлением меда. Оно сильно расслабляет психику, а мед питает организм полезными веществами, но не добавляйте слишком много меда. Он содержит простые углеводы, которые возбуждают психику.
- Сделайте себе чай из полезных трав за полчаса до сна. К таким травам относят лаванду, фенхель, валериану, ромашку, майоран и многие другие. Они помогут вам заснуть и освободят голову от лишних мыслей.
- Примите прохладную ванну с добавлением эфирного масла сандалового дерева. Так вы снизите кровоснабжение головного мозга, и сон наступит очень быстро.
- Разотрите тело влажным прохладным полотенцем, так вы временно разгоните обмен веществ и утомите организм.
- Купите новый матрас, например, ортопедический. Он поддерживает спину и голову в нужном положении, чтобы они лежали ровно, а кровоток не нарушался. Из-за этого вам захочется спать, к тому же материалы, из которых изготавливают матрасы очень мягкие и приятные.
- Купите новое одеяло и подушку. Желательно покупать одеяло, которое подстраивается под вашу температуру – греет зимой и охлаждает летом. Так вы повысите комфорт во время пребывания в кровати и сможете уснуть намного быстрее.
Народные средства от бессонницы
Наиболее эффективное средство без побочных эффектов – мед. Он не оказывает вредного влияния на центральную нервную систему и прекрасно усваивается. Также очень полезны походы в баню, возьмите собой дубовый веник, он поможет вам расслабиться и успокоиться перед сном. Ниже мы опишем несколько рецептов.
- Смешайте в чашке с медом 15 миллилитров яблочного уксуса. Пейте перед сном 10 миллилитров смеси, его действие, точно такое же, как у снотворного. При сильной усталости оно действует гораздо эффективнее, если вы не почувствовали эффекта от 10 миллилитров, можете выпить 20 миллилитров.
- Можно настоять мед в воде, просто добавьте столовую ложку любого меда в стакан воды, и оставьте на ночь. Утром вы обнаружите, что мед растворился. Пейте настой каждый день перед сном.
- Можно проводить массаж висков с помощью лавандового масла, просто намажьте пальцы маслом и совершайте легкие круговые движения. Ароматические свойства лаванды помогут вашей психике расслабиться, а массаж стимулирует важнейшие сосуды, что вызывает желание скорее лечь спать.
- Очень сильнодействующая и эффективная настойка – смесь лимонного сока с гречишным медом и грецким орехом. Огромное количество полезных веществ грецких орехов и меда растворяется в соке, и оказывает положительное воздействие на психику. Употребляйте одну столовую ложку смеси перед сном. Не забывайте, что орехи нужно растолочь до мелкого состояния, чтобы они быстрее «отдали» полезные вещества.
- Проще избавиться от бессонницы, если она вызвана усиленным кровообращением в головном мозге. Можно приложить к икрам горчичники или хрен, это вызовет отток излишней крови из головы. Таким же действием обладает огуречный рассол, для повышения эффективности добавьте столовую ложку гречишного меда.
- Очень эффективны и травяные сборы, например, из лаванды, перечной мяты, корневищ валерианы, аптечной ромашки и других растений. Возьмите по 20 грамм каждого ингредиента и залейте 200 миллилитрами кипятка. Дайте смеси настояться примерно 30 минут, потом процедите ее и тщательно отожмите. Отвар не только успокаивает психику, но и улучшает аппетит и пищеварение. Употребляйте 200 миллилитров отвара на ночь, примерно за один-два часа до сна.
- Смешайте плоды тмина, корень валерианы и цветы ромашки в равном соотношении. Залейте горячей водой, и дайте настояться в течение 20-40 минут. Употребляйте отвар, как утром, так и вечером. Он особенно эффективен для людей, страдающих от неврологических и психологических заболеваний, потому что очень сильно расслабляет нервную систему.
- Купите в аптеку траву валерианы и ромашки. Очистите лимон и извлеките цедру, тщательно измельчит ее, и смешайте с ромашкой и валерианой. Заварите стаканом кипятка и дождитесь, пока травы не «отдадут» все свои полезные свойства. Употребляйте отвар дважды в день за полчаса до приема пищи.
Бессонница при беременности
Во время беременности нужно тщательно планировать свой день. Каждое событие должно быть предсказуемым, чтобы не возбуждать нервную систему лишний раз. Разумеется, невозможно полностью избежать таких событий, поэтому постарайтесь наиболее эмоциональные события оставить на утро и день, а днем вечером спокойно отдохнуть. Даже такие события, как уборка или встреча гостей, оказывают сильное влияние на эмоциональное состояние беременной женщины. Постарайтесь избавиться от привычки лежать в постели, если ваше тело будет думать, что постель создана только для сна – вы будете быстрее засыпать. Не лежите в постели днем, можете просто посидеть в кресле, но не ложиться отдыхать. Выделите хотя бы неделю на переучивание организма, и вы заметите, что вы будете быстрее засыпать.
Постарайтесь выработать привычку ложиться спать в одно и то же время. До сна нужно тщательно подготовиться, расслабить психику и так далее. Как это сделать? Все очень просто: не смотрите захватывающие фильмы, не слушайте громкую и тяжелую музыку, избегайте слишком эмоционального и веселого общения. Лучше проводить вечер следующим образом: заваривание вкусного чая (белого или черного на ваше усмотрение), поход в душ, сушка волос, разговор с мужем, общение с ребенком (спойте ему песенку или расскажите, как сильно вы его любите).
Заранее подготовьте постель и комнату. Купите шелковое белье, если оно вам очень сильно нравится, нужно сделать место для сна максимально комфортным. Заранее проветрите комнату, желательно, чтобы температура воздуха составляла примерно 20 градусов. Также проветривание поможет избавиться от неприятных запахов, или приятных, но сильно отвлекающих от процесса засыпания.
Посоветуйтесь с врачом насчет ароматических масел и ванн с морской солью. Конечно, это очень полезно, но во время развития ребенка во многом приходится себя ограничивать. Морская соль восстанавливает ткани организма, укрепляет нервную систему, улучшает состояние волос и ногтей, и, конечно же – помогает поскорее уснуть. Также врач может подсказать вам травяные сборы, которые расслабляют психику и провоцируют отток крови из головного мозга.
Купите специальный матрас для беременных, вы сможете спать в комфортном положении без нагрузки на шею и позвоночник. Не забывайте, что лучше спать на спине – это снижает боль в ребрах на последних неделях беременности и положительно влияет на сон, потому что кровь нормально циркулирует и попадает в головной мозг без затруднений.
10-01-2013. Рубрика: 
