Как можно быстро похудеть без диет?

Существует поистине гигантское количество самых разнообразных диет и систем питания. Некоторые из них абсурдны, другие – неэффективны, а третьи – вообще опасны для здоровья! Пока диетологи ведут нескончаемый спор о том, что, когда и сколько можно есть, имеется ряд несложных и проверенных временем рекомендаций, в отношении которых большинство соответствующих специалистов проявляют редкое единодушие. Эти аксиомы диетологии, как правило, просты в применении, доступны каждому худеющему и приводят к здоровым и стабильным результатам.
Правильное питание


7 способов как можно эффективно похудеть без диет


  1. Ешьте меньше, но чаще. По мнению признанных экспертов в области похудения, дробный режим потребления пищи является важной стратегией правильного снижения веса. Пяти- или даже шестиразовое питание небольшими порциями обеспечивает равномерное и своевременное поступление калорий, контролирует содержание сахара в крови, служит хорошей профилактикой переедания и, самое главное, избавляет организм от необходимости делать запасы «на случай голода».

  2. Не переедайте и ешьте медленно. Все, наверное, слышали о том, что заканчивать трапезу следует с легким чувством голода. Этот совет не потерял актуальности и по сей день. Дело в том, что сигнал о полном насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после факта нормального утоления голода и наполнения желудка. Если часто игнорировать данное правило, то избыточное поступление калорий гарантировано. А это прямой путь к созданию жировых запасов и патологическому накоплению массы тела.

  3. Сделайте ужин легким. Вопреки распространенному мнению, нет острой необходимости в том, чтобы совсем ничего не есть после восемнадцати часов. Конечно, если вы встаете в 5-6 утра, возможно, такой режим и будет для вас физиологичным. Во всех остальных случаях следует придерживаться двух простых правил: стараться не ужинать спустя двенадцать часов после подъема и сделать последний прием пищи достаточно легким. Разумеется, и здесь стоит придерживаться здравого смысла – внушительные порции тяжелой, жирной и сладкой пищи на ночь, сведут на нет все усилия по формированию красивой и стройной фигуры.
    Похудение

  4. Пейте воду. Иногда, чтобы начать терять вес, достаточно такого простого действия, как употребление нужного количества чистой воды. По мнению большинства специалистов, это где-то около 2-ух литров жидкости, то есть 6-8 стаканов. Вода необходима для нормального хода метаболических процессов и участвует в реакциях, протекающих при избавлении от лишнего жира. Кроме того, мы часто путаем голод с жаждой, а употребление достаточного объема воды автоматически приводит к снижению количества потребляемой пищи.

  5. Контролируйте количество жиров в рационе. Разумное ограничение калорий, поступающих с избыточно жирными продуктами, просто необходимо для результативного снижения веса. Во-первых, физиологически жир служит резервным источником энергии и поэтому нашему организму гораздо проще отложить его про запас, нежели непосредственно потратить на обеспечение энергетических нужд. Во-вторых, 1 грамм жира эквивалентен 9 килокалориям в отличие от 4 килокалорий, содержащихся в таком же количестве белков или углеводов. В то же время, совсем отказываться от употребления липидов не только не нужно, но и опасно для здоровья. Поэтому старайтесь придерживаться рекомендованных норм потребления, не превышая их, но и не опускаясь ниже необходимого минимума.

  6. Ограничьте употребление сладкой пищи. Сладкая пища провоцирует сильный выброс инсулина – гормона, участвующего в процессе накопления жиров. Помимо этого, из-за резких скачков глюкозы в крови, избыток простых сахаров в пище стимулирует аппетит, заставляя вас вновь и вновь потреблять избыточное количество калорий.
    Стройная фигура

  7. Тренируйтесь! Для эффективного снижения веса важно не только компетентно подходить к составлению рациона и режиму питания. Большое значение имеет достаточный уровень двигательной активности. При грамотно подобранной физической нагрузке, организм не только сжигает лишний жир непосредственно во время тренировки, но и вследствие повышения уровня метаболизма, продолжает данный процесс при обычной повседневной деятельности и даже – в покое!



Соблюдение этих несложных рекомендаций от Vse-Sekrety.ru позволяет контролировать массу тела, не прибегая к использованию жестких и не всегда безобидных диет. Развитие правильных привычек питания: разумный двигательный режим и позитивный настрой - обеспечат вас стройной фигурой, сохранив при этом здоровье, жизненную энергию и душевное равновесие!

  Дата 22-09-2013.  Рубрика: Секреты красоты Комментариев: 10
загрузка...
Вместе с этой статьей также читают:
Комментарии пользователей

Компактный режим | Обычный режим

Добавление комментария

Ваше имя:

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Вопрос: Скoлькo букв в слoвe ХЛЕБ? Ответ:
аватарка

Гости

#10 лара - 29 февраля 2016 05:35
считаю, что необходимо придерживаться рекомендаций Елены Малышевой. Ограничить жирное и соленое, то есть исключить соль и жир..Результат не заставит себя долго ждать, даже за неделю можно здорово похудеть. На себе испробовала много раз... и ни разу не разочаровалась. А еще нужен настрой и поставленная для себя задача, буквально задать цель в килограммах и дату указать до которой надо добиться результата. А потом на работе с коллегой заключала пари на определенное вознаграждение, вот тут точно похудеете...азарт и стремление побить результат оппонента заставляет таять ваши жиры буквально на глазах.!!
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#9 Ёко - 18 января 2015 14:05
Цитата: Mido
Просто не ешь. Что тут думать? Разрабатывать какие-то диеты. Да ну вас, учитесь тренировать силу воли. И будут у вас отвесы по килограмму в день.

Ага, и будет тебе язва, зато в гробике скелетом будешь худой... dash2 n6 n1
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Посетители

Комментариев: 8

ОнлайнБыл на сайте: 9.05.2016

#8 Альбина - 9 ноября 2014 08:24
А у нас на работе женщина одна на 37 кг похудела. Я здесь 4 года работаю и она всё время очень толстая была и всё на каких-то диетах, на иглоукалывание ходила, еще там куда-то. А потом вот уже взялась по всем правилам, начала пищевой дневник вести, полностью стала питание менять своё, очень многое исключила из рациона, на первых порах пила редуксин, где то сполгода. Это ей эндокринолог выписывала. А он сдерживает аппетит и есть сразу меньше начала и всякого сладкого, жирного не хочется, всесто жаренного стала на пару себе готовить. Вот так она на 26 кг похудела. А потом уже и без таблеток привыкла вот так по правилам питаться и еще и сама 11 кг сбросила. Она даже на лицо изменилась.Молодец, я считаю.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#7 Ленчик - 27 августа 2014 11:38
Девочки, Женечка и Карина, прям заинтересовали вы меня этим Нутрико даэт, очень хочу теперь попробовать тоже такой рацион готового питания - ведь правда удобно - все порционно и сбалансировано, и не надо париться на счет ежедневного меню. И насколько я узнала, там есть и напиток специальный для похудения в комплекте.. Обязательно испробую этот метод.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#6 Карина - 11 августа 2014 20:20
Женечка! Я попробовала посидеть недельку по вашей рекомендации на этом комплексе Nutrico Diet, выбрала Средиземноморское меню - название заинтриговало)). Результат за неделю - минус 3,5 кг - даже вас перещеголяла, уж не обессудьте))) Наверное, попробую Традиционное меню теперь.. понравилось вкусно, удобно, и худеешь, что главное.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Посетители

Комментариев: 29

ОнлайнБыл на сайте: 17.07.2016

#5 Женечка - 29 июля 2014 20:10
Спорт безусловно помогает похудеть, но есть и диеты хорошие, с ними тоже хорошо вес сбрасываешь. А если со спортом это соединить- то результат будет конечно потрясающий)))
Не есть- это тоже не вариант, еще больше потом наберешь. Мне вот нравится комплекс Нутрико Даэт. Покупаю его периодически и худею. Отлично себя чувствую, не голодная, не злая, не кидаюсь на людей. Кушаю, что мне приготовили и радуюсь жизни! В конце недели минус 3 кг минимум! Красота, да и только!
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#4 мария))) - 28 июля 2014 11:00
Цитата: Mido
Просто не ешь. Что тут думать? Разрабатывать какие-то диеты. Да ну вас, учитесь тренировать силу воли. И будут у вас отвесы по килограмму в день.

clapping clapping точно
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Посетители

Комментариев: 15

ОнлайнБыл на сайте: 24.09.2014

#3 Олесичка. - 2 июня 2014 13:35
Я думаю что всё основано на спорте 41 41 41 41 41 41 41 41 41 41 41 41
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Посетители

Комментариев: 5

ОнлайнБыл на сайте: 28.03.2014

#2 Mido - 19 марта 2014 19:53
Просто не ешь. Что тут думать? Разрабатывать какие-то диеты. Да ну вас, учитесь тренировать силу воли. И будут у вас отвесы по килограмму в день.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

Улыбайся, улыбайся, невесомости поверь - и отдайся.
аватарка

Посетители

Комментариев: 1

ОнлайнБыл на сайте: 16.01.2014

#1 vitalena - 15 января 2014 14:00
Хотите узнать, как я это сделала?

Все очень просто!

Шаг 1. Понять, что ты хочешь

- Поставить реальную цель

- Прописать шаги достижения

- Следовать намеченным шагам

Шаг 2. Понять, что есть

- Выстроить рациональную систему питания.

- Пить воду

- Сидеть на диетах запрещено

Шаг 3. Вести активный образ жизни

- Вставать рано

- Планировать день

- Уделять время спорту

Шаг 4. Понять, что в твоей жизни нет проблем

- Смотреть на мир позитивнее

- Прощать себе маленькие слабости

- Забыть о комплексах

Шаг 5. Полюбить себя

- Купить новое платье

- Сделать прическу

- Научиться делать макияж

Вот так просто, раз и навсегда можно стать здоровой и стройной!

Но, я уже слышу Ваши возражения по поводу каждого пункта этой системы:

- это избитые правила – они не работают

- я все пробовала, ничего не получилось

- где взять свободное время

- и т.д.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится