тренироваться с гантелями нужно всем, кто хочет добиться лучших результатов в симметрии и рельефа! Гантели дают возможность независимо друг от друга работать правой и левой сторроне тела, и тем самым более сильная группа мышц (как правило это мышцы правой стороны) не будет забирать часть нагрузки на себя, с более слабой! тем самым левая и правая сторона тела буду получать одинаковую нагрузку и прирост силы будет симметричным. Гантели позволяют работать в более широкой амплитуде, что даёт более сильную стимуляцию для роста мышц и активируется больше мышечных волокон чем например, если выполнять тоже упражнение со штангой с таким же весом.
Не нужно забывать и о упражнениях с другими тренажёрами и снарядами!
Базовыми упражнениями должны быть приседания, отжимания от пола и на брусьях, а также подтягивания!!! Хотябы одно базовое упражнение должно присутствовать на каждой тренировке и выполняться должно первым, так как в этих упражнения участвуют самые крупные мышечные группы и эти упражнения стимулируют рост всех мышц и тренируют силовую выносливость и силу!

Бегать с утра бесполезно, это для ног нужно, а вот плавать согласен.
Да и так можно без плавания.

всё хрень..... люди если у вас мышцы хотьн емного накачаны и вы качаетесь для рельефа основа основ- бегать сутра или заниматься плаванием...... и рельефчик будет афигенный.........

уже начал и курто........ девки прям тащутся)))) lol

Я тоже щас начну и буду атоманом

zavtra je nachnu

Классные упражнения! СУПЕР!!!