Как накачать плечи?

Широкие мужские плечи — символ мужественности, силы, надежности. Именно на такие плечи мечтает опереться каждая женщина, именно такие плечи, наряду с узким торсом, считаются одним из обязательных признаков красивого мужского тела. Чтобы стать обладателем широких плеч, необязательно заниматься в тренажерном зале. Ведь накачать плечи в домашних условиях вполне реально. Как? Мы расскажем вам об этом!

Если обратиться к анатомии и говорить научными терминами, то накачивать нужно дельтовидные и трапециевидные мышцы, входящие в плечевой пояс. С помощью разных типов упражнений тренируются те или иные группы мышц (трапециевидные и дельтовидные мышцы, которые состоят из трех пучков). Поэтому так важно обеспечить равномерную нагрузку на все участки мышц плечевого пояса.

Как быстро накачать мышцы плеч? Основными упражнениями для развития мышц плеч являются жим штанги и махи гантелями. Предлагаем комплекс упражнений, направленный на развитие всех групп дельтовидных и трапециевидных мышц, благодаря которому можно обеспечить своим плечам рельефность и красивую форму.

Как быстро накачать плечи с помощью штанги?

Упражнение 1. Жим штанги от груди в положении сидя. Новичкам лучше начинать с жима гантелями. Развивается передняя дельта плеч.

Упражнение 2. Тяга штанги к подбородку. Развиваются передние дельтовидные мышцы и трапециевидные мышцы.

Упражнение 3. Жим штанги из-за головы в положении сидя. Это упражнение нельзя делать новичкам во избежание травматизма. Развивается задняя дельта плеч.

Как накачать плечи гантелями?

Упражнение 1. Синхронные и попеременные махи руками с гантелями перед собой. Развиваются передние дельтовидные мышцы.

Упражнение 2. Разведение в стороны выпрямленных рук с гантелями. Развивается боковая дельта плеч.


Упражнение 3. Махи гантелями в положении лежа на боку. Развиваются боковые дельтовидные мышцы.

Упражнение 4. Разведение в стороны выпрямленных рук с гантелями в наклоненном (почти параллельно полу) положении, согнув ноги в коленях. Развиваются боковая и задняя дельта плеч.

Как накачать плечи на турнике?

Подтягивания на турнике за голову — отличный способ укрепления мышц плеч. Со временем можно усилить эффект этого упражнения с помощью дополнительного веса. Подтягивания помогут развить задние дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Каждое из предложенных упражнений нужно выполнять по 4 подхода (каждый из которых включает 6-8 повторов). Новичкам стоит выбрать по одному упражнению для каждой группы мышц, использовать только гантели и делать столько повторов, сколько позволяет физическая подготовка. В то же время помните — последний повтор делается на максимальном усилии.

Теперь вы знаете, как быстро накачать плечи в домашних условиях. Вперед в магазин спорттоваров за гантелями и штангой — и заниматься-заниматься-заниматься! И пусть ваши старания увенчаются успехом!