План статьи:
Основополагающие принципы
1. Ваше здоровье – в ваших руках. Прежде всего, человек должен обладать устойчивой мотивацией к здоровой жизни. Эта мотивация рождается из осознания ответственности за своё здоровье, как основу благополучия родных и близких человека, государства в целом. Поскольку больной и немощный человек не может содержать семью, быть полноценным участником общественной жизни, он неминуемо становится обузой для окружающих. Если таких людей будет большинство, достижение нормального уровня жизни в стране будет невозможным.
Человеческий организм является великолепным инструментом, который обладает ресурсом, позволяющим существовать до 150 лет. Однако дожить до столь почтенного возраста человеку мешают его любимые пагубные привычки. Человеческое тело имеет громадный ресурс самовосстановления. И все же смешно требовать от врача, вылечить болезни, причинами которых является наш образ жизни.
Когда нас увлекают соблазны – попить пивка с друзьями, выкурить сигаретку-другую на балконе, мощным противодействующим стимулом должно стать осознание необходимости сохранять своё здоровье во имя себя, а также ради будущего своих детей. Мы должны помнить, что только сильное тело и морально здоровый дух способны помочь нам добиться в жизни поставленных целей.
2. Комплексное восприятие здоровья организма. Сущность принципа заключается в признании целостности организма и невозможности пренебрежения ни одной его частью. Выход из строя одного из органов неизбежно будет иметь последствия для других органов. Это обуславливает особую важность комплексности подходов к реализации здорового образа жизни.
3. Каждый из нас неповторим. Это значит, что для каждого человека программа здорового образа жизни будет строго индивидуальна. В случае наличия в здоровье у человека определённых отклонений от нормы, программа тренировок для опытного спортсмена просто убьёт его. Важно найти гармоничное сочетание развития всех сфер организма.
При создании индивидуального стиля здоровой жизни необходимо учитывать телосложение человека, особенности его метаболизма, склонность к болезням и прочее.
Также необходимо учитывать психологические особенности личности. Тот комплекс мер по оздоровлению, что подойдёт холерику-экстраверту, может сильно навредить флегматику-интраверту.
Также система здорового образа жизни должна полностью учитывать особенности социального статуса человека, его социальные роли как работника, супруга и отца семейства. То есть условия работы, и климат в семье должны соответствовать максимально высокому уровню здоровьесбережения.
4. Умеренность во всем. В занятиях спортом не стоит выкладываться на 100%, чтобы избежать истощения резервов организма и его переутомления. Восстановить силы после такой тренировки будет гораздо сложнее, что фактически сводит его ценность к нулю, причиняя организму гораздо больший вред, нежели пользу.
5. Принцип чередования периодов нагрузки и отдыха. Природой установлено, что периоды активности человека должны чередоваться с периодами стазиса и покоя. За это время организм восстанавливает потраченные на активность ресурсы и готовится к новому периоду активности. Если нарушить этот принцип, организм на неполном объёме ресурсов сможет функционировать недолго. Итогом будут непредсказуемые нарушения физиологического и психологического характера.
6. Рационально планируем жизнедеятельность. Здоровый образ жизни требует наличия специально созданной концепции, которой человек будет придерживаться. Например, мы поставим себе цель довести физическую форму своего тела до некоего эталона. Исходя из цели и наших возможностей (физических и психологических), мы составляем поэтапный план перехода в желаемую физическую форму.
7. Здоровье через всю жизнь. Содержание данного принципа заключается в том, что здоровье это не ресурс, который можно заработать впрок и расслабиться на некоторое время. Здоровье требует постоянной и системной работы над ним.
8. Принцип сознательного оздоровительного развития повествует нам о том, что здоровый образ жизни заключается не только в спорте и отказе от вредных привычек. Это в принципе целое мировоззрение, оснащённое своей системой ценностей и ориентиров, целью которого является целенаправленное преобразование окружающего мира для обеспечения здоровьесбережения. В таком случае, здоровье становится основным жизненным приоритетом, влияющим на все действия человека.
Советы для взрослых
Для поддержания здоровья взрослого человека на должном уровне необходимо придерживать ряда простых правил:
1. Устраните из своей жизни вредные привычки. Они разрушающе действуют на ваш организм, заставляя его тратить на восстановление своего нормального состояния ресурсы, которые предназначены для интеллектуальной творческой деятельности. Ваши вредные привычки могут послужить стимулом для ваших детей перенять их.
2. Постройте стабильный режим дня. Это чередование последовательности сна, бодрствования, приёма пищи, физической, интеллектуальной активности. Он индивидуален для каждого человека и должен учитывать все особенности вашего организма. Войдя в режим, организм будет более эффективно и рационально расходовать и восстанавливать ресурсы.
3. Полностью высыпайтесь. Сон позволяет телу и разуму человека пополнить необходимый запас сил. Недосыпание приведёт, прежде всего, к истощению, нервной системы, что чревато весьма неприятными заболеваниями, не говоря уже о том, что нормально функционировать вы не сможете.
Правила здорового сна:
- Минимальное количество времени, необходимого для сна, составляет около шести-восьми часов в сутки. Это требуемое время для восстановления организма.
- Для релаксации и спокойного сна рекомендуется принимать тёплую ванну перед сном.
- Ваше ложе должно быть не слишком мягким и не слишком твёрдым. Телу должно быть комфортно.
- Лучше всего спеть вообще без одежды, поскольку она затрудняет циркуляцию жидкостей и мешает полноценному отдыху.
- Накануне сна обязательно проветрите вашу спальню.
- Принимать пищу целесообразно за два часа до отхода ко сну, так как в режиме сна организм не способен нормально переварить еду, и она просто разлагается в кишечнике, вызывая метеоризм и вздутие живота.
- Лучше всего лечь спать до двенадцати часов (ночи), поскольку этот промежуток времени - самый благоприятный для засыпания.
- Перед сном не рекомендуется просматривать страшные фильмы и читать подобные книги. Это может вызвать неприятные сновидения, ощущение разбитости и усталости утром.
- Настойка мелиссы или мяты перед сном поможет победить бессонницу.
4. Соблюдайте режим питания. Принимать пищу необходимо в один и тот же временной промежуток. Финальный «перекус» важно осуществить за два часа до отхода ко сну. Всего за день оптимально кушать три-четыре раза, разделяя приёмы пищи тремя-четырьмя часами. Кушать нужно, не торопясь, тщательно прожёвывая. Нежелательно при этом читать книгу или смотреть телевидение. Это мешает организму правильно выделять желудочный сок для нормального пищеварения. Наиболее подходящая продолжительность приёма пищи составляет тридцать минут.
5. Обязательно делайте зарядку. Переход организма от состояния сна к бодрствованию очень длительный. Поэтому ускорить его и до определённой степени облегчить поможет физическая активность. Она устранит вялость и заторможенность, придаст организму тонус и энергии, разогреет мышцы, суставы и сухожилия перед активным трудовым днём. Зарядка должна охватывать дыхательные органы, развивать гибкость и препятствовать скованности. Однако следует помнить, что утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Если это происходит, попробуйте снизить интенсивность нагрузки.
6. Избавьтесь от излишков веса. Лишний вес оказывает большую нагрузку на сердце, сосуды, желудок. Избыток массы давит на суставы, позвоночник. Жир откладывается на внутренних органах, обременяя их.
7. Занимайтесь активными видами спорта. Они должны приносить вам моральное и физическое удовлетворение. Прекрасно подойдёт плавание или езда на велосипеде, а также быстрая ходьба с лыжными палками.
8. Обеспечивайте личную гигиену. Гигиена тесно связана со здоровым образом жизни. На регулярной основе чистите зубы – два – три раза на день. Вечером очищайте вашу кожу скрабами, чтобы она могла дышать. Чаще мойте волосы. Удаляйте загрязнения с одежды и обуви.
9. Применяйте закаливание для укрепления защитных сил организма. Основными требованиями при закаливании являются:
- регулярность;
- постепенность нарастания дозировки;
- используйте контрастный душ;
- не пренебрегайте водой и солнцем;
- закаливание рекомендовано с детских лет.
10. Учитесь противостоять стрессовым ситуациям. Уясните, что здоровье – это основное для вас. А сила воли и целеустремлённость доделают остальное.
Здоровая жизнь для ребёнка
Для обеспечения здорового образа жизни ребёнка необходимы:
1. Оптимальный режим жизнедеятельности. Это определённый распорядок дня, включающий различные виды активности и сна. При соблюдении режима формируется устоявшийся биоритм функционирования тела, что благоприятно влияет на его развитие. Режим оказывает и воспитывающее воздействие, приучая ребёнка к дисциплине и порядку. В понятие режима входит:
- регулярность удовлетворения физиологических потребностей ребёнка (сон и пища);
- обеспечение гигиенического ухода за телом и одеждой детей;
- выработка необходимых навыков общения в осуществлении совместной деятельности.
2. Рациональность питания. Она заключается в обеспечении оптимального баланса всех питательных веществ, необходимых для нормального и полноценного развития ребёнка. Для равномерного развития важна режимность питания.
3. Развитие двигательной активности. Подобная активность оказывает развивающее воздействие на мозг и тело ребёнка, формируя новые нейронные связи в головном мозге (его коре). В процессе такой активности малыш получает новый двигательный опыт, осваивает движения.
4. Закаливание ребёнка позволяет сформировать эффективный защитный механизм от болезнетворных бактерий в его организме, повышает его выносливость и сопротивляемость.
5. Создание благоприятной психофизической среды. Ваш ребёнок должен воспитываться в атмосфере комфорта, любви и заботы. Это создаёт необходимые предпосылки для перенятия у вас стереотипов поведения. Разумеется, вы не должны объяснять ребёнку о вреде курения, дымя зажатой в зубах сигаретой.
Домашние помещения должны регулярно проветриваться и убираться с посильным привлечением ребёнка. Это способствует формированию у него ценностного отношения к здоровому образу жизни и создаст у него психологическую потребность в здоровье. Нужно демонстрировать все постулаты здорового образа жизни только на личном примере.
Резюмируя, отметим, что здоровый образ жизни – это не просто комплекс регулярно проводимых мероприятий, вроде посещения бассейна или стадиона. Это целая философия, полная комплексов жизненных установок и принципов. Совершенствуя тело, вы совершенствуете и разум.
Будьте здоровы и совершенны!
15-08-2014. Рубрика: 
