Как избавиться от депрессии?

Не случайно психологи называют наш век «веком хандры» - практически каждый второй житель планеты в той или иной мере испытывает угнетенное состояние духа, мешающее взглянуть на мир оптимистично. Сначала может показаться, что достаточно разобрать кипу навалившихся проблем, решить неотложные вопросы, как все прояснится и вернется былая легкость бытия и ощущение счастья. Но если этого не случилось и состояние упадка духа длится более двух недель, то, скорее всего, приключилась не обычная меланхолия, а самая настоящая депрессия. Что это за состояние такое и как избавиться от депрессии?

Признаки депрессии

Психологи выделяют несколько стойких признаков, свидетельствующих о наступлении депрессивного состояния.


Самый первый из них - это утрата интереса к жизни, любимой деятельности, активному отдыху. Если все вокруг кажется однообразным и скучным и даже поездка на природу или в путешествие не вызывает радости - то это первый тревожный симптом. Вторым симптомом наступающей депрессии является чувство подавленности и грусти, когда даже в самое солнечное утро вдруг «накатывает» непреодолимая тоска и нежелание вставать с постели. А когда к двум первым признакам добавляются постоянная усталость и невозможность сосредоточится, по ночам начинают мучить бессонница и кошмарные сны – пора начинать действовать!

Как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия – как тень, которая всегда стоит за спиной, и если уж она приключилась, то потребуется очень много «солнца» и радостных, ярких впечатлений для того чтобы с ней справиться. Следует приложить все усилия для создания хорошего настроения. Стремитесь туда, где избыток кислорода, солнечного света, умиротворяющий вид водной глади – природа исцелит вас как ничто другое.

Не отказывайте себе в посильных физических нагрузках – они дадут возможность следить за своей формой, а тело в хорошем состоянии само по себе внушает позитивные мысли, ведь в этом случае проходит беспокойство о своем здоровье, что во многом снижает риск депрессии. Когда обычной зарядки или утреней пробежки недостаточно, нужно начать заниматься в тренажерном зале, доводя себя до состояния сильной физической усталости – в сочетании с вечерними «кислородными» прогулками такое утомление позволит засыпать быстро, без долгих мысленных монологов, и спать здоровым крепким сном. Перед сном спрячьте под подушку мешочек с сушеной валерианой или мелиссой - их аромат вызовет чувство спокойствия и умиротворения.


Как только вы почувствуете, что в жизни катастрофически не хватает сочных красок, идите на прогулку в ближайший парк, понаблюдайте за суетой голубей на маленьких площадях, пройдитесь по магазинам сувениров и лавочкам, торгующим яркими тканями и бижутерией – блеск и буйство цвета наполнят вас приятными эмоциями.

Как избавиться от депрессии, если и наедине с красотой вас посещают тоска и уныние? Постарайтесь не оставаться в одиночестве. Активный отдых в кругу доброжелательных и близких вам людей поможет ощутить свою значимость и любовь окружающих. А ведь именно любовь и удерживает нас в этом мире!

Бывает и так, что человеку просто не с кем разделить свои чувства и эмоции. В этом случае можно завести себе друга в виде домашнего животного. Собака или кролик, попугайчик или черепаха - кого бы вы ни выбрали себе в друзья, наверняка потребует от вас заботы и участия, а общение с ним подарит приятные минуты и ощущение того, что вы нужны.

Не берите на себя слишком много работы – особенно это касается трудоголиков, которые часто страдают от неумения отказаться от дополнительных нагрузок. Постарайтесь объективно оценивать последствия своих поступков, анализируя их, но делайте это в рабочее время, а не на сон грядущий.

Разрешить вопрос как избавиться от депрессии помогут и изменения в питании. Обновите меню, включив в него бананы и шоколад, бобовые и зелень – эти продукты, разумеется, в разумных количествах, вызовут ощущение счастья на уровне химических процессов, однако, постарайтесь не переедать жирного и мучного, «заедая» свое плохое эмоциональное самочувствие. Появление лишних килограммов наверняка не прибавит радости и уверенности в себе – есть и другие радости: секс, массаж, занятия флористикой и другими видами творчества.

Когда нужно обращаться к специалисту?

Не всегда получается избавиться от депрессии самостоятельно – если чувство подавленности, ненужности и тоски не проходит в течение месяца, то стоит обратиться к специалисту. Врач назначит психотерапию, расслабляющие процедуры и лекарственные препараты-антидепрессанты, которые помогут преодолеть этот недуг.

Избавиться от депрессии можно - главное, не затягивать с этим, ведь чем раньше начать бороться с этим недугом, тем скорейшим станет выздоровление.

Вместе с этой статьей также читают:
Комментарии пользователей
Добавление комментария

Ваше имя:


  • аватарка

    Гости

    #49 Гость Александра - 5 декабря 2019 08:19
    Хватит депрессировать. В наше то время. Столько всего есть. Пропейте тот же Магнерот. Он насытит ваш организм магнием, и вы напрочь забудете о депрессиях, у вас появятся силы и желание что либо делать. Не кисните. Препарат огонь, советую.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #48 Дарія Чачієва - 6 февраля 2019 14:48
    [quote=Айнура]Даа я тоже сума схожу не люблю себя потому что резко осыпалась прищями больными причем на лице груди и на спине мне таак страшно на ходиться вне дома ..читаю романы пытаюсь так сказать мечтать и надееться на лучшее но не то(мне 22 и через 6 дней день рождение а праздника не чувствую. Хотя раньше я ждала его и считала дни а щас все бесит(((([/quoteу у мене також така ситуація.хотя мне 1'6. но чувствую в душе кокойто старухой. психолог сказала - дипрессия. а потом в інстетуте сессия. от прищей можно по почте заказать шунгитовое мило. очень помогаеть. а летом можно варить ромашку и делать примочки. я тебе отвечаю . не грусти как ни как а жизнь тебе еще улибнется. вот увидишь.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #47 Масик - 31 марта 2017 14:46
    Просмотр какого-нибудь хорошего фильма помогает.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #46 руслан - 21 июля 2015 17:37
    Я думаю что... Я думаю что... надо действительно найти человека которому можешь высказать неужели ни у кого нет девушки или подруги , со стороны то виднее они там и скажут поддержат подбодряд подскажут наиболее верные пути твоих проблем у меня тоже была такая ху@ня я и замкнулся никому ничего не говорил а патом через полгодика взрыв и все пошла поехала в жопу за считанные недели моя личная жизнь рухнула всех тех кто мне был дорог потерял и сейчас я понял что совершил ошибку вместо того чтобы копить все это у себя надо было кричать на все горло что у тебя депрессия что бы окружающие знали что у тебя депрессия а не принимали это за излишнюю холодность или высокомерность и каждый день бороться с нею и когда человек в депресси он все видит в одном цвете и никогда ему не найти правильный выход из ситуации а когда выслушать хоть мнения разных знакомых то можно сделать то единственное правильное решение..
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #45 Vudli - 12 августа 2014 15:49
    В любом случае необходимо учится мыслить позитивно, хоть порой это очень тяжело.
    Наши мысли тут же воплощаются в реальность, как плохое так и хорошие ...ведь только начни думать о счастье, радости..как все в жизни становится лучше...это давно уже доказанный факт! И плохому место тогда не может быть, ведь появляется оно в тот момент, когда мы начинаем настраивать себя на то, как все плохо в жизни..
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #44 Каrolina - 27 июля 2014 11:21
    Нужно не допускать появлении депрессии, следует следить тщательно за своими мыслями. Наши мысли тут же воплощаются в реальность, и так как мы думаем..так и происходит...ведь только начни думать о счастье, радости..как жизнь тут же начнет преображаться..и появятся люди, которые меняют нашу жизнь в лучшую сторону..это давно уже доказанный факт! И депрессии место тогда не может быть, ведь появляется она в тот момент, когда мы начинаем настраивать себя на то, как все плохо в жизни..
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #43 саша - 20 июля 2014 17:09
    Цитата: Айнура
    Ого оказываеться я не одна,у меня депрессия уже как год я живу без личной жизни, без работы с друзьями не общаюсь
    Жить не хочу,сама больна надо лечиться а все не как потому что нет денег думала стать шлюхой,я боюсь смотреть людям в глаза ,не общаюсь не с кем ..паганю отношение с мужчинами,вообще полный ужас не знаю не чего не хочу,даже жить но боюсь боюсь подняться воот так да и долгов куча ,как говориться я ходячий негатив и проблема!!(

    я тоже один негатив и проблема, мне 24 а я уже незнаю что будет со мной дальше, иногда просто одолевает страх и паника, проблемы со здоровьем комплекс неполноцености и вины уже годами мучают
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #42 саша - 20 июля 2014 17:02
    поддержки нет одно давление и угнетение, помогите хоть кто нибудь sad
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #41 саша - 20 июля 2014 16:59
    мне плохо, очень, готов расстаться с жизнью но, страшно все равно
    • Не нравится
    • +1
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #40 ДИМОН - 7 июня 2014 23:42
    dash2 n6 n5 n5 :nЗ5: ВСЕ ЗААДАЛБАЛО НЕТ СМЫЛА И ИНТЕРЕСА В ЖИЗНИ...КАЙФАНУТЬ БЫ КОНКРЕТНО И НАВСЕГДА ..) n3
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #39 Курочка - 16 мая 2014 06:17
    Еще помогает обучение интересному делу. Можно на курсы всякие походить или в онлайне поучиться.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #38 Bhbyf - 13 февраля 2014 16:12
    Такие статьи и советы могут раздавать психологи -дилетанты и люди не пережившие это состояние. Пустая теория, типа повеселитесь, порадуйтесь, помечтайте и т.д. Если вы не имеете представления об этом предмете, то лучше молчите. Ваш "пластырь" на гнойную рану никого не излечит и не может излечить.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #37 Ната6 - 10 февраля 2014 15:37
    У меня депрессия уже несколько лет. А мне всего 18. Временно спасают только такие мелочи как прогулки и кино. А у последнее время экзамены, курсовая, отсутствие личной жизни, болезни, невнимательность близких, отсутствие тех, с кем можно поделиться, диплом и ухудшающиеся отношения с подругой совсем меня добивают. Знаю, что бывает и хуже, но начинаю искать проблемы в себе, комплексовать. Хочу с кем-то всем поделиться, но всем пофиг. К пстхологу не пойду (даже силой не заставят). Что делать? Антидепресанты раньше пила и больше не хочу.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #36 смайлик - 10 января 2014 09:57
    [Айнура не надо себя вгонять в тупик, идите на работу, работайте. В обществе общение, а так если сидеть дома, то конечно.... Дома скукота. Есть люди, котрые кайфуют от того что дома, ничего не делая. Я апример не могу сидеть дома, мне нужно общение, работа, дети, семья. Надо перебороть себя. Я писала ранее у меня была послеродовая депрессия, я очень страдала от этого. Дети не радовали. Сейчас я через силу перебарола себя. В нас сидит 2 человечка)))) Как бы это не смешно не казалось.....]Даа я тоже сума схожу не люблю себя потому что резко осыпалась прищями больными причем на лице груди и на спине мне таак страшно на ходиться вне дома ..читаю романы пытаюсь так сказать мечтать и надееться на лучшее но не то(мне 22 и через 6 дней день рождение а праздника не чувствую. Хотя раньше я ждала его и считала дни а щас все бесит(((([/quote]
    • Не нравится
    • -1
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #35 хаха - 25 декабря 2013 17:03
    Я во втором классе пыталась отравиться, с тех пор я каждый день думаю о том, что мне сделать чтоб наверняка
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #34 милена - 26 ноября 2013 18:31
    мне 50 , а жизнь как болото, дома нет уважения, на работе смотрят как на изгоя общества, тошно
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #33 Дмитрий - 22 ноября 2013 20:21
    Полнейшая чушь. Для тупых пендехо верящих в сказки. Бред психолога-карьериста.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #32 Евгений - 21 ноября 2013 06:43
    Я смотрю веселенькая компания здесь собралась. Почитаешь комментарии и понимаешь что ты не один такой. И становиться немного легче n4
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #31 Элина - 15 ноября 2013 18:49
    А вот мне вечером очень скучно,грустно,какая-то потерянность чувствуется..... recourse И плакать хочется,могу в любое время взять-и заплакать........ crayИ так уже недели 2.......... sad Пожалуйста,помогите,кто чем сможет,а то уже всё достало....((( sad sad sad sad sad sad sad cray cray cray cray cray
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #30 Алекс - 15 ноября 2013 12:55
    Мне плохо совсем!
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #29 Айнура - 13 ноября 2013 18:07
    Даа я тоже сума схожу не люблю себя потому что резко осыпалась прищями больными причем на лице груди и на спине мне таак страшно на ходиться вне дома ..читаю романы пытаюсь так сказать мечтать и надееться на лучшее но не то(мне 22 и через 6 дней день рождение а праздника не чувствую. Хотя раньше я ждала его и считала дни а щас все бесит((((
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #28 Айнура - 13 ноября 2013 18:03
    Ого оказываеться я не одна,у меня депрессия уже как год я живу без личной жизни, без работы с друзьями не общаюсь
    Жить не хочу,сама больна надо лечиться а все не как потому что нет денег думала стать шлюхой,я боюсь смотреть людям в глаза ,не общаюсь не с кем ..паганю отношение с мужчинами,вообще полный ужас не знаю не чего не хочу,даже жить но боюсь боюсь подняться воот так да и долгов куча ,как говориться я ходячий негатив и проблема!!(
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #27 Смайлик - 7 ноября 2013 14:39
    Со мной тоже самое происходит, у меня так вообще послеродовая депрессия. Это страшнее. Я пила антидепрессанты. Я поняла для себя, что не надо на себя брать кучу проблем и проще относиться к жизни. Любить себя в первую очередь. Вот так вот. Никто не один специалист вам не поможет и тем более таблетки, я повторяюсь я их принимала 6 месяцев. Все было хорошо мои негативные эмоции блокировались, а месяц как прекратила их пить и у меня опять все тоже самое. Уныние, постоянная усталость. На работу не хочеться идти. Хотя это моя любимая работа. Мне кажется надо радоваться жизни, пощаще смотреть в зеркало и говорить себе "какая же я сегодня красивая". vishenka_33 vishenka_33 vishenka_33 yahoo yahoo yahoo
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #26 Смайлик - 7 ноября 2013 14:33
    Все будет отлично, давайте жить и радоваться тому что мы есть laughing Ведь жизнь прекрасна. vishenka_33 vishenka_33 vishenka_33 wink wink
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #25 Шарлотта - 30 октября 2013 13:03
    Мне скоро 20,такое ощущение что все 50.Не высыпаюсь,постоянно в голове какие-то мысли.Очень грустно и не могу это скрыть:всё на лице написано.Красивая,умная и люблю спорт,а парня нет.Человек ,который ради меня всё делал устал ждать от меня взаимной любви,а я не была готова тогда к этим отношениям.Вокруг хвастуны и безответственные .Поддержки рядом нет.Так хочется n6 А насчет самоубийства,народ,это вы всегда успеете.Не надо так,это вообще последнее дело.Стоит посмотреть какие проблемы вообще бывают и вроде жить хочется.А меня огорчает одно:стараешься-не получается,а кому-то просто везет и ничего не попишешь.
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #24 тори666 - 28 октября 2013 18:41
    депрессия мучает больше полугода... все началось с внематочной беременности, которая стала большой травмой. далее защита диплома, госы, подготовка к свадьбе, неудачный поиск работы и всякие мелочи еще больше огорчают... пыталась сама справиться с проблемой, но не получается. стала задумываться на счет похода к психиатру, а муж смеется "ты ж не псих, что ты там забыла?"... совсем недавно был сон, где я была беременной и подходил срок родов... если бы беременность оказалась нормальной, то я сейчас как раз должна была рожать... от этих мыслей еще хуже... сегодня несколько раз задумывалась о том, как лучше покончить с собой, так, чтоб наверняка... меня эти мысли очень пугают...
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #23 Юлиана - 11 октября 2013 15:32
    А мне не чего не помогает,,,Я уже готова suicide ну а так статья норм!!! n4 n4 n4
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #22 Алия - 28 сентября 2013 21:28
    Ничего не хочу,хочу плакать и слушать сопли,но мне это так надоело :(( Я не вижу смысла существовать...
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Гости

    #21 кто-ТО - 23 сентября 2013 06:41
    а у меня депрессия уже так давно что я и не помню сколько .....все вышеперечисленное не поможет знаю уже.......я хочу антидепресанты.......мож помогут .... а так в жизни бывает что-то мимолетное что немного радует но это всегда проходит болезнено. ..а потом все только хуже
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    аватарка

    Посетители

    Комментариев: 1

    ОнлайнБыл на сайте: 19.09.2013

    #20 Аленкина - 19 сентября 2013 21:33
    Мне лично от депрессии очень помогает занятие тай бо и различные мативационные видио
    • Не нравится
    • 0
    • Нравится

    Назад Вперед