Question

Заканчиваются летние каникулы, скоро в школу, а я совсем не соблюдала режим дня, вставала после полдня, ложилась спать под утро, как можно подготовить себя к школе? Пытаюсь ложиться пораньше, но никак не могу заснуть, ворочаюсь. В итоге засыпаю только под утро, ну и, естественно, не могу встать рано.

Answer 1

Если хотите изменить свой режим постепенно, то начинайте просыпаться каждый день на 10-20 минут раньше, чем обычно. К 1-му сентябрю Ваш режим вернётся в норму. Перед сном кушайте мёд (1-2 столовой ложки). Также принимайте контрастный душ (утром), он ободрит Вас. В течение дня старайтесь больше заниматься физическим трудом, тогда засыпать будете быстрее и крепче.

Answer 2

Попробуйте попить седативного перед сном, чтобы лучше уснуть.

Answer 3

нарисуй таблицу возле кровати или в телефоне будилиник или попроси когонебуть тебя разбудить или ложись пораньше

Answer 4

Заведи будильник на 7 утра, примерно в 22:30 выпей горячего молока с мёдом, возьми какой-нибудь  «скучный» учебник, почитай и ложись в постель, если не удаётся уснуть, всё равно лежи, даже если не уснёшь до утра. Когда зазвенит будильник, вставай, сделай зарядку, прими контрастный душ. Целый день занимайся какими—нибудь домашними делами (уборка, стирка, глажка белья) или сходи в зоопарк, прогуляйся, покатайся на велосипеде, роликах, займись спортом. Проведи день так, чтобы было интересно, и чтобы ты  устала. Но самое главное, днём спать не ложись, как бы этого тебе не хотелось, дотерпи до ночи, будешь спать, как «убитая», но утром следующего дня опять вставай в 7 утра. Я всегда так делаю перед учёбой и режим дня восстанавливается.