Как улучшить память?

Рассеянное внимание и постоянные проблемы с памятью знакомы многим – но большинство не акцентирует на этой проблеме своего внимания, списывая все на врожденную рассеянность. А зря – ведь ухудшение памяти зачастую обуславливается наличием различных нарушений в организме, которые могут привести к серьезным заболеваниям (например, атеросклерозу или болезни Альцгеймера). Кроме того, вряд ли приятно постоянно забывать элементарные вещи, путаться в словах, выглядеть смешно в глазах других. Как решить проблемы с памятью?


Питание для памяти


В первую очередь, стоит обратить пристальное внимание на рацион питания. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу такие продукты для памяти:

1. Продукты, богатые витамином Е, предотвращающим возникновение проблем с памятью. Это орехи, яйца, крупы, семечки, хлеб с отрубями, ростки пшеницы, зеленые листовые овощи.

2. Ягоды – черника и черная смородина – благодаря содержанию витамина С способствуют активной мозговой деятельности.
3. Богатые йодом дары моря – это также продукты, улучшающие память. Кроме того, в жирной рыбе находятся омега-3 кислоты, которые укрепляют нервную систему.
4. Улучшают память продукты, содержащие цинк. Достаточно сгрызть горсть семечек тыквы – и организм получит суточную норму цинка, необходимую для хорошей памяти и ясности мышления.
5. Особое влияние на работу нервной системы, в том числе и на процессы памяти, оказывают продукты, в состав которых входят витамины группы В. Биотин и пантотеновая кислота содержатся в злаках; тиамин (витамин В1) – в нежирной свинине, фасоли и орехах; рибофлавин (витамин В2) – в молоке; ниацин (витамин В3) – в мясе и рыбе; кобаламин (витамин В12) – в сыре, мясе, яйцах.
6. Хорошим стимулятором мозговой деятельности является железо, содержащееся в говядине, баранине, зеленых овощах, сухофруктах.

Кстати, доказано, что плохой памятью страдают приверженцы различных диет, и это неудивительно – чего еще ждать от истощенного организма (в том числе и мозга), на время лишенного полноценного рациона питания. Также замечен тот факт, что плохая память – удел тех, кто не завтракает по утрам. И, конечно, не могут похвастаться хорошей памятью курильщики и любители выпить – никотин и алкоголь достаточно быстро разрушают нервную систему.

Тренировка памяти


Память нуждается в постоянной тренировке. Для улучшения памяти можно попробовать следующие упражнения:

1. Возьмите в привычку ежедневно изучать небольшой отрывок текста (поэзии или прозы). Это не должно быть автоматическое зазубривание! Вникайте в смысл текста, старайтесь изучить его не за один «присест», несколько раз подряд повторив его, а на протяжении дня, возвращаясь к тексту время от времени. Чем больше повторений текста вы осуществите – тем лучше ваша память «зафиксирует» его. Со временем вы натренируете память и станете запоминать текст в результате значительно меньшего количества повторений.


2. Воспользуйтесь одной из самых популярных методик тренировки памяти – мнемотехникой. Она основывается на принципе ассоциаций того, что вам хорошо знакомо с тем, что нужно запомнить. Помните фразу об охотнике и фазане, призванную запомнить расположение цветов в радуге? Это как раз пример мнемотехники. По подобному принципу можно запомнить правила русского языка, число пи, расположение планет в Солнечной системе, номера телефонов, иностранные слова и многое-многое другое.

Причем ограничений в мнемотехнике нет никаких – вы можете подобрать ассоциации так, как удобней вам. Главное – чтобы ассоциация была яркой и легко запоминающейся. Потренируйтесь в этой технике – вы подарите себе незабываемые минуты игры воображения, сюрпризов ассоциативного мышления и, конечно, значительно улучшите процессы памяти.


3. Методы «фотографирования». Существует ряд упражнений для тренировки памяти, основанных на запоминании, «фотографировании» определенных моментов, явлений, событий и т.д. эти упражнения нужно выполнять не время от времени, а регулярно – именно в этом случае они будут эффективны.

Сядьте, найдите взглядом любой предмет, сосредоточьтесь на нем в течение 5 секунд, запоминая образ. Сделайте вдох. Заройте глаза, и в течение следующих 5 секунд вызывайте в памяти образ предмета (в это время задержите дыхание). Выдохните и «растворите» в своих мыслях запечатленный образ (пусть он улетучится, сгорит, растает и т.д.) Повторяйте упражнение с разными предметами, в разное время суток, с разным ритмом. Начинайте упражнение с 5 раз в день и постепенно доведите до 50 раз, тренируйтесь дважды в день (можно чаще) по 15 минут.

Внимательно смотрите на предмет на протяжении 5-10 минут. Закройте глаза на 4 минуты и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Выполните упражнение 5-10 раз – и каждый раз сравнивайте мысленный образ предмета с его оригиналом.

Это же упражнение можно осуществить с белым листом бумаги – запечатлев в памяти образ предмета, повернитесь к нему спиной и старайтесь «восстановить» его на листе бумаге перед собой. «Фотографируйте» и восстанавливайте в памяти образы не только дома, но и на улице, в транспорте, в общественных местах. При этом даже не обязательно останавливаться.

Потренировавшись на предметах, переходите на «живые фотографии». Запечатлевайте и удерживайте в памяти образ человека, например, прохожего на улице. Закрыв глаза, представьте, куда этот человек пойдет дальше.

Выполняя наши рекомендации, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью и поразить друзей и знакомых проницательностью, быстротой запоминания, легкостью мышления.

  Дата 12-07-2010.  Рубрика: Секреты здоровья Комментариев: 8
загрузка...
Вместе с этой статьей также читают:
Комментарии пользователей

Компактный режим | Обычный режим

Добавление комментария

Ваше имя:

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent

Вопрос: Как звали ушастого друга крокодила Гены? Ответ:
аватарка

Посетители

Комментариев: 29

ОнлайнБыл на сайте: 17.07.2016

#8 Женечка - 23 октября 2014 09:18
Ребят, у меня тоже с памятью ерунда полная была. Забывала все через секунду. Но когда учишься в универе, то это просто беда. Попросила маму, чтобы проконсультировалась с нашим знакомым врачом и он посоветовал пропить что-нибудь. Так вон он сказал, что самый лучший препарат на сегодняшний день- это Нобен. Он как раз помогает память улучшить, утомляемость быстро проходит, желание спать постоянно ушло. Вообщем, полный подъем сил!!! Мой мозг с ним в порядке!
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#7 забывчивый - 27 августа 2014 10:47
спасибо всё супер понятно и легко clapping clapping clapping
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#6 Кирилл - 2 августа 2014 11:00
Я глаза закрываю а там темнота... картинка должна появится при закрытых глазах или что?
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#5 яяяя - 13 января 2014 09:39
по-поводу уровня жизни вы правы! ведь уровень эрудиции не всегда связан с умственными способностями. Всё это прости память...
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#4 Maks - 1 сентября 2013 18:39
Потерять память легко, а восстановить ее намного труднее! Я очень долго мучился, восстанавливая ее. Наполовину восстановил и на этом застрял. Надо двигаться дальше. Наткнулся в интернете на тренинг И.И.Полонейчика. Мне все понравилось, советую другим участникам внимательней относиться к своему здоровью, его профилактике, а особенно внимательно относиться к состоянию своей памяти, т.к. потерять память легко, а восстановить ее намного труднее, и от этого зависит качество Вашей жизни в будущем. Удачи всем!
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#3 Ан - 28 апреля 2013 10:16
Цитата: Инна
Статья, интересная, но позвольте внести корректив. Если вы пишите о здоровье, то как можно советовать яйца(где концентрация холестерина столь велика, что медленно и верно убьет любого, у кого есть хоть малейшие проблемы с сердцем), ну а мясо...не понимаю, что может оно делать в статье по улучшению чего-либо. Там столько антибиотиков и гормонов роста, что восстанавливая память с его помощью, мы рискуем остаться без иммунитета. Животным вкалывают и скармливают массу препаратов, после убоя они из тел идут прямиком в наши. Думаю автору нужно осторожнее раздавать такие советы. Лечим одно, калечим другое - подход не верный. Все новые исследования показывают, что здоровая диета не может включать яйца и мясо. На счет молока еще можно дискутировать.

помимо покупного мяса, есть домашнее, в котором не содержится никакой гадости. смотрите на вещи шире
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#2 Инна - 20 апреля 2011 10:10
Статья, интересная, но позвольте внести корректив. Если вы пишите о здоровье, то как можно советовать яйца(где концентрация холестерина столь велика, что медленно и верно убьет любого, у кого есть хоть малейшие проблемы с сердцем), ну а мясо...не понимаю, что может оно делать в статье по улучшению чего-либо. Там столько антибиотиков и гормонов роста, что восстанавливая память с его помощью, мы рискуем остаться без иммунитета. Животным вкалывают и скармливают массу препаратов, после убоя они из тел идут прямиком в наши. Думаю автору нужно осторожнее раздавать такие советы. Лечим одно, калечим другое - подход не верный. Все новые исследования показывают, что здоровая диета не может включать яйца и мясо. На счет молока еще можно дискутировать.
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

аватарка

Гости

#1 jina - 20 марта 2011 20:33
четко и понятно!!! Спасибо
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится