у меня живот плоский но пресса конкретного нет... будем стараться

Долбоеб, при напряжении мышц надо выдыхать

пейте ПИВО 2-3 литра в день ЖЕСТКИЙ пресс БУДЕТ

парни всем здарова как убрать лишний жир?)

TopSecret

логично!!!! 5+ нету девана не нужен пресс

диван-для шпиливили
пресс для девочек=)

Хм. я качаю прес вот уже пол года а потом забросил
и вот начел снова я хотел задать вопрос вам у мя прес виден токо с одной стороны а на левой стороне живота преса почти не видно как мне сделать чтоб пресс был ровным и красивым жду ответа

реально помогает уже месяц качаю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Бросай пить качайся и будь человеком .

Мдааа, неплохое видео, тоже попробую по нему качать, автору огромное спасибо :)))

на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.


если что,то на выдохе делаем упр., а на вдохе расслабляем мышцы

Estes, у кого нет дивана тому не нужен пресс!

Большое спасибо автору этой статьи, будем пробовать обязательно.


всё я пошёл качать

а что делать у кого нет дивана ???

Я качаю пресс в качалке на наклонной доске .
Видно всё: грудь, бицепс, трицепс , ноги, но пресс только плоским сделал, думаю скоро буду кубики. Самое плохое то, что у нас в городе красивых и подтянутых девчонок почти нету.

спину широким хватом подтягивайся за спину

хотите результатов делайте по 100 раз каждое упражнение на видео в день желательно 2-3 раза за неделю вам буду результаты и не халявить но результаты буду жестокие боковой нижний верхний. Если хотите 4 верхних каждый день просто на тренажере делайте по 100 раз утром и вечером чем больше тем лучше результаты за неделю за 2 неделе там просто жестокие кубики будут.( руки за голову замком и полностью опускаться и подниматься и главное правильно дышать) а то что на видео по 20 раз так у вас результаты будут через месяца 3+ и вот начинающим кто вот тупо начел качать резко делайте чем можно больше на следующий день будет животик ппц болеть но всё равно делайте столько же скок делали пробивайте силой пресс через боль
p.s извините за грамотность спешил=)

Правильно!!! Но 50 для новичка много... Пробуйте с 20 и каждую недельку накидуйте по 5 по 10 кто скоко может!!!
И кстати подскажите как спину накачать???

Мне кажется вполне реально накачать! Я 3 месяца просто напросто отжимался перед сном по 50 раз, дак сейчас грудь и пулей не пробьешь!!!

качайте а главное не бросайте нужно 3 вещи 1 терпение2упорство3сила воли и все у вас получится

Нормик. Качнёмся.

Для груди ещё и отжимание на брусьях даёт не детсктй результат.

Да это не так уж и сложно. Конечно если не охота то и эфекта не будет. Я вот к примеру прес качаю тока месяц а уже обогнал дружка который его качал 3 месяца!!! Если следовать инструкции и накидывать по немногу то эфект супер!!!
Я вот что хочу сказать:"Новенькие такие как я поначалу эфекта видно не будет но от нагрузки будет всё болеть. Но потом поверьте результат на лицо!!! Не сдавайтесь, эксперементируйте, занимайтесь!! "
И это моей любимой девчонке

Ну я кпримеру за 1 месяц скинул 15кг и за 1месяц накачал прес кубики ужэе видно но я роботаю непо етой схеме есть намного ифективная но новечки ее невыдержат,чтоб ей пользыватся надо чтоб уже были хоть какието кубики.
И вы дыбили девушки нетоко на прес смотрят но и на грудь,вот над ней ты запарешся качатся я качаю грудь уже 8месяцев но ифект видно но неочень сильно.Те кто неследят за своим тело ето просто свини,я все ето начал токо ради девушек,а щас думаю нах,посекрету они ща клеются как мухи

ох....я вот качаю-качаю....и утром и вечером (правда иногда забываю или нет возможности )но я даже не похудела....это капец какой-то ....
и ещё....мужчины,подскажите плизз как сделать упругую попу и бёдра...и как от циллюлита избавиться ?вот аська.....572926184.Буду оч.благодарна

Девчёнки , КРАСИВАЯ ФИГУРА-это ЗАЛОГ СЧАСТЬЯ!!!

А чо прикольно, можно попробывать .

можно ли за месяц убрать именно жирок? если качать так вы пишете?

кто не кочает прес тот дебил :полнейший если что я есть в аське

Долго качать для эффекта ???

кто знает как чуть жира убрать

Я не качаю, а кубики сами растут!

про жировую прослойку не знаю

да рельефный пресс накачать в сто миллионов раз легче, чем избавиться от жира на брюхе. У меня пресс стальной, и прослойка 4-5см. Сейчас начал бегать, чтобы кубики видно было. Остальные мышцы увеличил и закрепил турником и гантелей.

на первой фотке ток 4 верхних кубика, прям как у меня. я ещё хочу нижние и боковые подкачать

я не пью и не курю! и я качаю прес с сегоднешнего дня!!!

видео класное но для навичька упрожнения тежёлые

Нормально, между делом прес покачал)))))))

А сколько до кубиков интересно так нужно качать ?))

я уже пол года качаю эффект осень маленькая хочу застрелится

Качаем всееее!!! Я уже качаю!

А как скачать это видео, кто нибудь знает????
Помогите пожалуйста!!!!!!!!!

Обажаю мужчин с накаченным прессом!

Парни качайте пресс только не переусиливайте ато на следующий день всё болеть делайте по 20 как на видео потом каждую неделю прибовляйте по 5 раз кто может каждый день по 5 если силы хватит и уверены что сможете сделать я уже качаю 2 год у меня пресс круче чем у этого чувака на картинки с верху могу скинуть если верити мне щас всего 15 лет

С завтрашнего дня начну качатся