Как правильно качать пресс дома

Как правильно качать пресс дома«Mens sana in corpore sano» - эта фраза нам всем нам известна с детства, правда, в более привычной интерпретации с латыни: «В здоровом теле здоровый дух!» Нельзя не отметить, что в последнее время молодежь все больше внимания старается уделять своему здоровью в частности и здоровому образу жизни, в общем. Сейчас уже даже не модно курить, жаль, что именно этой моде не следует большинство… Конечно, не у всех есть время или возможность посещать тренажерные залы или фитнес-центры. Но ничего не мешает выполнять упражнения дома: хотя бы качать пресс, делать элементарную зарядку или пробежку по утрам – было бы желание! И сегодня поговорим именно о том, как правильно качать пресс, поскольку это несложное упражнение довольно эффективно для поддержания формы в любом возрасте.

Очень многие думают, что знают, как накачать пресс дома. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине.

Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях для пресса задействованы обе части, а такжеКак правильно качать пресс дома мышцы спины. Но определенные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего пресса упражнения включают в себя подъем ног, а верхний пресс тренируется при помощи упражнений с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.

Итак, теперь приступим к конкретным практическим упражнениям:
Нижний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Косые мышцы
. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.

Верхний пресс. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым достигается некоторый «массаж» живота.
Также учитывайте, что большинство профессиональных тренеров и инструкторов по фитнесу, отвечая на вопрос «Как накачать пресс дома?», рекомендуют следовать правильному чередованию упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и завершаем упражнениями на верхний пресс.

И помните, что не нужно сразу серьезно нагружать свой организм, даже, если Вы теперь знаете, как правильно качать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ожидайте мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок Вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса заключается в регулярных занятиях – терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, и со временем Вы увидите результат, поднимите общий тонус организма и укрепите свой иммунитет!

В сети можно встретить видео как правильно качать пресс с комплексами упражнений и советами, вот одно из таких видео:


Видео: Упражнения для накачки пресса (Дома).


*Фотографии взяты с сайта: officialfitnessandhealth.com
*Видео инструкция предоставлена журналом Health & Fitness


  Дата 10-12-2009.  Рубрика: Упражнения Комментариев: 261
Вместе со статьей "Как правильно качать пресс дома" также читают:
Комментарии пользователей

Компактный режим | Обычный режим


Назад Вперед
Наверх

аватарка

Гости

#1 Лина - 5 февраля 2010 21:17
Парни! Все качаем пресс 41

аватарка

Гости

#2 Дмитрок - 18 февраля 2010 20:18
Уиииииии. Качаю пресс с завтрашнего! И не пью, кстати n4

аватарка

Администраторы

Новостей: 24

Комментариев: 11

ОнлайнБыл на сайте: 22.10.2014

#3 TopSecret - 22 февраля 2010 14:56
Дмитрок, главное не забрасывать. Но раз не пьешь, сила воли у тебя есть!
Я сейчас тоже качаю. Когда-то занимался, качал пресс именно по этому видео, но потом забросил. И пресс, мягко говоря, немного сдулся on_the_quiet

...Но ничего, все в моих руках. Хочу себе такое же тело, как на первой картинке (только не такое темное 35 )

оп оп
аватарка

Гости

#4 ~FoX~ - 11 марта 2010 00:15
Мне главное щас форму поддерживать ))))) я качаю прес уже 1 год))))) а насчет загара кому как)))) я вот живу возле моря и такойже как на картинке мож потемней и бабам нравится оч))))) n4 dirol

аватарка

Гости

#5 Аноним - 13 марта 2010 11:26
Классное видео n2

аватарка

Гости

#6 Екатерина - 17 марта 2010 19:02
~FoX~ бабам,оч красиво= ((((

аватарка

Гости

#7 аноним - 20 марта 2010 20:49
все с меня хватит начинаю качать пресс! mr47_04

аватарка

Гости

#8 agressor - 25 марта 2010 20:53
качаєм прес mr47_04 WhiteVoid_1 n6

аватарка

Гости

#9 ReGiN4Ik - 27 марта 2010 15:42
давайте, мужики вам это надо!=) drinks n2 yahoo vishenka_33

аватарка

Гости

#10 GULFIK - 29 марта 2010 16:01
n4 n4 n4

а как качать пресс при помощи колеса-триммера?

аватарка

Гости

#11 Дмитрок - 3 апреля 2010 18:17
Прошло полтора месяца, я 3 дня пресс покачал и все, забил на это дело. Я - УГэшечко mr47_04

аватарка

Гости

#12 егор - 5 апреля 2010 19:40
пузо задолбало, борюсь

аватарка

Гости

#13 Слава - 8 апреля 2010 15:30
Кто-нибудь знает название песни? )

аватарка

Гости

#14 vlad - 9 апреля 2010 21:57
мужики вперёд!!!но запомните,чтобы иметь хороший прес,надо сначала убрать основной жир,чтобы его практически не стало,а то можно быть здаровым с пресом,а можно нормой и тоже с пресом

аватарка

Гости

#15 МАРЛЕН - 10 апреля 2010 19:57
все сейчас прям начну качать пресс mr47_04 dirol n2 нужно себя перебороть мужики и захотеть n8

аватарка

Гости

#16 Gizmo7 - 11 апреля 2010 22:30
Чуваки..-Качайте пресс!-ведь именно он всех более нравится нашим милашкам;) man_in_love

аватарка

Гости

#17 gonchar - 13 апреля 2010 23:54
ну я то качаю а как жировую прослойку убрать . из за нее у меня кубики не видно dash2 dash2 dash2 dash2 dash2 dash2 dash2

n6 это не помогает

аватарка

Гости

#18 joliant - 15 апреля 2010 20:56
ну да все так рванулись смотрю качать пресс lol недельку покачают и бросят n1

аватарка

Гости

#19 Эльза - 17 апреля 2010 23:54
вы не знаете,где можно скачать это видео? 36

аватарка

Гости

#20 FOX7230 - 18 апреля 2010 20:51
http://smotri.com/video/view/?id=v10827916140
здесь можно

аватарка

Гости

#21 Юрий - 20 апреля 2010 21:16
n6 n1
жира слава богу нет,а пресс можно подкачать

аватарка

Гости

#22 wewe - 21 апреля 2010 16:25
41

девченочкам тож не помешает кубиков нанести 41

аватарка

Гости

#23 Димасик - 24 апреля 2010 00:34
на следующий день уже и качать нечего не захотелось...
спасает ГИРЕВОЙ СПОРТ!!!!!!

аватарка

Гости

#24 Гаро - 2 мая 2010 01:10
С завтрашнего дня начну качатся wink n2 n6

аватарка

Гости

#25 Валера - 6 мая 2010 22:19
Парни качайте пресс только не переусиливайте ато на следующий день всё болеть делайте по 20 как на видео потом каждую неделю прибовляйте по 5 раз кто может каждый день по 5 если силы хватит и уверены что сможете сделать я уже качаю 2 год у меня пресс круче чем у этого чувака на картинки с верху могу скинуть если верити мне щас всего 15 лет

аватарка

Гости

#26 Юличка - 7 мая 2010 12:08
Обажаю мужчин с накаченным прессом! man_in_love

аватарка

Гости

#27 Верочка - 12 мая 2010 23:23
Качаем всееее!!! Я уже качаю! 41 41 41

А как скачать это видео, кто нибудь знает???? crying
Помогите пожалуйста!!!!!!!!! clapping

аватарка

Гости

#28 SD - 18 мая 2010 22:37
я уже пол года качаю эффект осень маленькая хочу застрелится suicide

аватарка

Гости

#29 Max - 19 мая 2010 23:31
А сколько до кубиков интересно так нужно качать ?))

аватарка

Гости

#30 василек - 21 мая 2010 09:05
Нормально, между делом прес покачал)))))))


Назад Вперед
Наверх

Добавление комментария

Ваше имя:

35 36 41 angry am belay blush2 clapping cray crying dash2 dirol music   Ещё смайлы
drinks fuck girl_cray2 heart hump laughing lol man_in_love mr47_04 on_the_quiet recourse sad suicide vishenka_33 wacko2 WhiteVoid_1 wink winked yahoo n6 n1 n2 n3 n4 n5 n7 n8
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу

Вопрос: Скoлькo пaльцeв у чeлoвeка нa рyкe? Ответ: