Как правильно качать пресс дома

Как правильно качать пресс дома«Mens sana in corpore sano» - эта фраза нам всем нам известна с детства, правда, в более привычной интерпретации с латыни: «В здоровом теле здоровый дух!» Нельзя не отметить, что в последнее время молодежь все больше внимания старается уделять своему здоровью в частности и здоровому образу жизни, в общем. Сейчас уже даже не модно курить, жаль, что именно этой моде не следует большинство… Конечно, не у всех есть время или возможность посещать тренажерные залы или фитнес-центры. Но ничего не мешает выполнять упражнения дома: хотя бы качать пресс, делать элементарную зарядку или пробежку по утрам – было бы желание! И сегодня поговорим именно о том, как правильно качать пресс, поскольку это несложное упражнение довольно эффективно для поддержания формы в любом возрасте.

Очень многие думают, что знают, как накачать пресс дома. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а порой и боли в спине.

Для начала, важно знать теорию о том, как качать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях для пресса задействованы обе части, а такжеКак правильно качать пресс дома мышцы спины. Но определенные техники и способы позволяют акцентировано распределять основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего пресса упражнения включают в себя подъем ног, а верхний пресс тренируется при помощи упражнений с элементами подъема верхней части корпуса. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание – на вдохе делаем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.

Итак, теперь приступим к конкретным практическим упражнениям:
Нижний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Косые мышцы
. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.

Верхний пресс. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым достигается некоторый «массаж» живота.
Также учитывайте, что большинство профессиональных тренеров и инструкторов по фитнесу, отвечая на вопрос «Как накачать пресс дома?», рекомендуют следовать правильному чередованию упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и завершаем упражнениями на верхний пресс.

И помните, что не нужно сразу серьезно нагружать свой организм, даже, если Вы теперь знаете, как правильно качать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ожидайте мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок Вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса заключается в регулярных занятиях – терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, и со временем Вы увидите результат, поднимите общий тонус организма и укрепите свой иммунитет!

В сети можно встретить видео как правильно качать пресс с комплексами упражнений и советами, вот одно из таких видео:


Видео: Упражнения для накачки пресса (Дома).


*Фотографии взяты с сайта: officialfitnessandhealth.com
*Видео инструкция предоставлена журналом Health & Fitness


  Дата 10-12-2009.  Рубрика: Упражнения Комментариев: 262
Вместе со статьей "Как правильно качать пресс дома" также читают:
Комментарии пользователей

Компактный режим | Обычный режим


Назад Вперед
Наверх

аватарка

Гости

#262 Фёдор - 2 ноября 2014 18:00
Цитата: Верочка
Нижний пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно телу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение на выдох. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Косые мышцы. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, под углом в 90 градусов и опускаем их на пол с правой стороны, касаясь коленом пола. На выдох снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем и для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.

Верхний пресс. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельно телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

blush2 а я сегодня начал хотя есть пресс .

аватарка

Гости

#261 Я - 2 октября 2014 10:02
Пошёл качать :3 clapping clapping clapping

аватарка

Гости

#260 Юра - 5 июня 2014 10:35
уже качаю давно
результаты хорошие yahoo

аватарка

Гости

#259 Андрей - 9 апреля 2014 18:18
Я качаю месяца пол тора уже есть эффект я качал нетак как этот мужик) А сейчас буду как он качать) Качайте пресс и будете красивыми) n2

аватарка

Гости

#258 ALEX - 7 апреля 2014 20:18
Что могу сказать недавно попробовал качать пресс поднимаясь на вдохе и был приятно удивлен бодряком и комфортом после тренировки До этого качал поднимаясь на выдохе кроме болей в спине и тяжести ничего не получал Сейчас уже рельеф начал проглядываться ))) Никак не хочет пресс качаться на выдохе как прописано в учебнике по физ -ре )))) dirol

аватарка

Гости

#257 шама - 1 апреля 2014 06:51
я уже 3 месяца как качаю и вот пресс бомба dash2 n6 n4

аватарка

Гости

#256 турникмен - 9 марта 2014 13:45
кубики начали появляться уже после 3 месяцев 41 41 41 Треню уже 7ой месяц n2 dirol dirol blush2 советую!!! чумовая схема)) n2 n2

аватарка

Гости

#255 денис - 13 января 2014 10:54
правильно надо качать пресс следить за фигурой n2 n2 n2 n2 n2 n4 n4 n6 n6 n5 n5 n8 n8 n8 n8 n8

аватарка

Гости

#254 ли мин хо - 18 декабря 2013 10:46
пацаны качаем пресс с сегодняшнего дня поняли меня, начнете качать сегодня- результаты будут скоро как у Арнольда. За работу

аватарка

Гости

#253 алиана - 29 августа 2013 07:47
качаю пресс пол года результат отличны......животик подтянут!!!!!классс yahoo

аватарка

Гости

#252 Виталя - 15 июня 2013 14:15
столько не живут)

аватарка

Гости

#251 максим - 13 июня 2013 05:43
кубики не видно из за жировой прослойки что делать dash2 dash2 dash2 dash2 dash2 suicide suicide suicide

аватарка

Гости

#250 максим - 13 июня 2013 05:39
как убрать жировую прослойку а то кубиков не видно
dash2 dash2 dash2 dash2 dash2 dash2 dash2 dash2

аватарка

Гости

#249 андрей - 7 июня 2013 20:20
один парень за 2 недели накачал

аватарка

Посетители

Комментариев: 82

ОнлайнБыл на сайте: 22.06.2013

#248 Breaking_The_Darkness - 31 мая 2013 09:44
Девушкам не идет пресс,парни GO Качать.

http://vk.com/heartvampire
_____________________


Опять невидимые крылья,
Сложил мой ангел за спиной...
Махнув уставший от бессилья
На всех рукой..
аватарка

Гости

#247 Алие - 23 мая 2013 22:28
качаю уже 1 месяц...не могу нарадоваться) n2 очень клаассно)) уже появляются кубики)) скоро вобще качек буду))) недавно услышала ,что без зарядки нельзя качать пресс, это правда?)))))

аватарка

Гости

#246 Дима - 5 мая 2013 12:39
я качаю пресс уже 1год но я забрасывал,а потом опять начинал качать надо не ленитесь качайте wink я качаю кажлдый день по 5 раз пребавляю и норм n6 n6

аватарка

Гости

#245 Рио - 30 мая 2011 12:44
и че тут такого епте. чел даже не показал какой у него пресс.

аватарка

Гости

#244 23 - 29 мая 2011 22:05

Чет,
кто те такую чушь сказал dash2

аватарка

Гости

#243 Igor }:) - 29 мая 2011 13:27
Мне 13...
Но я начел качать прес неделю назад...
100 раз вдень если есть время то 150
...и без этого видео...
dirol dirol dirol dirol dirol dirol dirol dirol

аватарка

Гости

#242 Esic - 23 мая 2011 22:29
Я уже качаю 1.5 месеца и еше при этому бегаю у меня уже не плохие результаты но самое главное нада качать не по 20-30 а гдето по 70-90 раз вот тогда результат будет! n5
идите все качатся n8 n8 n8
n4 winked winked winked on_the_quiet

аватарка

Гости

#241 Чет - 23 мая 2011 11:25
я тоже качаю пресс но говорят ещё пресс появляется из-за усилиных упражнений на трицепс и ноги кажись тоже и вообще надо качать пресс может просто зделать несколько подходов на трицепс?

аватарка

Гости

#240 Антон - 22 мая 2011 12:02
Через сколько примерно появится результат?

аватарка

Гости

#239 сергей - 20 мая 2011 11:57
как правильно дышать?

аватарка

Гости

#238 Эльф - 17 мая 2011 19:47
а мне и качать ненадо я эльф 80 уровня))) n4 n4 n4 n6 drinks

аватарка

Гости

#237 Макс - 17 мая 2011 13:58
неудачники говорят начну с завтрашнего дня пацаны говорят уже тренируюсь dirol

аватарка

Гости

#236 --- - 12 мая 2011 15:38
отличные советы я за месяца себе кубики не просто нарастил но ещё очень сильно накачал!!! yahoo n6

аватарка

Гости

#235 ТипСомска - 10 мая 2011 20:04
suicide вот выход жирдяи

аватарка

Гости

#234 AlfaDog - 7 мая 2011 21:49
3 месяца назад начал возвращать себе форму, каждый день бегаю по 10 километров и качаю пресс, кубиков еще не видно, но эффект на лицо сбросил с 97 до 80 килограмм

аватарка

Гости

#233 Алибек - 6 мая 2011 20:32
у меня прессы кривые как можно их исправить?? recourse


Назад Вперед
Наверх

Добавление комментария

Ваше имя:

35 36 41 angry am belay blush2 clapping cray crying dash2 dirol music   Ещё смайлы
drinks fuck girl_cray2 heart hump laughing lol man_in_love mr47_04 on_the_quiet recourse sad suicide vishenka_33 wacko2 WhiteVoid_1 wink winked yahoo n6 n1 n2 n3 n4 n5 n7 n8
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу

Вопрос: Скoлькo букв в слoвe ДОМ? Ответ: